無論練習(xí)瑜伽是為了強(qiáng)身健體，瘦塑造完美體形，還是釋放生活中工作中的壓力，其實都是需要一個過程的，這和其它健身運(yùn)動的宗旨是一樣的。今天給大家介紹4個瑜伽體式挺胸收腹，恢復(fù)身材讓女人更自信。

　　無論練習(xí)瑜伽是為了強(qiáng)身健體，瘦塑造完美體形，還是釋放生活中工作中的壓力，其實都是需要一個過程的，這和其它健身運(yùn)動的宗旨是一樣的。今天給大家介紹4個瑜伽體式挺胸收腹，恢復(fù)身材讓女人更自信。
　　瑜伽駱駝式，跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。
　　瑜伽眼睛蛇變式，雙腳稍稍分開與臀部同寬，背部挺直，雙手自然垂放與身體兩側(cè)；吸氣，身體慢慢向前彎曲拉伸，雙手向下，呼氣，讓身體更深的屈伸，腹部貼近大腿，雙手放在腳面上，保持5-10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。
　　瑜伽蛙式，吸氣，俯臥，下巴點地，雙臂于體側(cè)貼地，掌心朝上。屈雙膝，腳尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼氣，雙手向后抓住腳背，并盡量將雙腳壓向臀部外側(cè)的地面。上身放松，下巴點地，手臂放松，雙腿微微抬起。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。
　　瑜伽側(cè)腳伸展式，身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳打開兩倍肩膀的寬度。吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，右腿慢慢地彎曲成弓步（膝蓋不要超過腳尖）。
　　同時，身體慢慢地向右邊彎曲，右手撐于地面（或手下放置一塊瑜伽磚）。這個動作保持3個呼吸，然后還原到初始站立的姿勢，進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。左右兩邊一共重復(fù)5次左右即可。

　　瑜伽坐角式，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
　　責(zé)任編輯 :
　　免責(zé)聲明 : 本網(wǎng)部分類容來源網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載僅為傳播更多信息之目的，文章僅代表原作者觀點，不代表本網(wǎng)立場，版權(quán)歸原作者所有，如文章對您造成傷害，請一、時間聯(lián)系我們修改或除。本文為 耀樂星_經(jīng)濟(jì)綜合資訊門戶原創(chuàng)編撰，轉(zhuǎn)載前請獲得授權(quán)，轉(zhuǎn)載后請注明出處?。ㄘ斀?jīng)資訊輕松看：點擊這里關(guān)注我們的自媒體平臺)

好了，就說這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（18560125702），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進(jìn)行一個詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

5式豐胸瑜伽讓你胸部挺立
產(chǎn)后瑜伽 瑜伽四式恢復(fù)曼妙身材
生完孩子身材沒恢復(fù)？4個瑜伽動作，或能讓你哺乳期練就好身材
9個瑜伽動作，讓你挺胸瘦背變自信
產(chǎn)后瑜伽瘦身 恢復(fù)超辣身材
【自體脂肪豐胸】產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材＝恢復(fù)自信！
產(chǎn)后體型恢復(fù) 3個瑜伽體式讓你恢復(fù)少女般身材 綻放辣媽魅力！
豐胸的5個瑜伽體式 完美身材走起
3式瑜伽讓你擁有堅挺玲瓏胸型
這5個瑜伽體式讓你身姿挺拔更健康

網(wǎng)址: 4個瑜伽體式挺胸收腹恢復(fù)身材讓女人更自信 http://m.u1s5d6.cn/newsview828437.html