豐胸的5個(gè)瑜伽體式 完美身材走起
想要豐胸的童鞋們,記得來(lái)學(xué)習(xí)這5個(gè)瑜伽體式哦,這可是小編同事親自畫(huà)的呢,雖然丑了一點(diǎn),但是很可愛(ài)的是不是?
怎么我學(xué)著學(xué)著就想笑呢
山式
1、身體筆直站立,略向后彎腰,雙手合十舉起,伸直在雙腿后方。
2、胸部稍微用力輕輕向身體前方挺起,頭部后仰,保持規(guī)律地呼吸,堅(jiān)持5秒左右,重復(fù)多次。
功效:這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán),刺激胸部發(fā)育。
注意:做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要輕緩,避免拉傷腿部筋骨。
鷹式
1、開(kāi)始時(shí)身體自然站立,雙腳并攏,手臂自然放松。
2、抬起右腿,將右腿疊在左腿前,左腿屈膝,右小腿繞過(guò)左小腿后側(cè),右腳拇指勾住左腳腳踝處。
3、雙臂向前伸,左臂上方右臂下方,雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì),手臂抬高,保持60秒后換另一側(cè)練習(xí)。
功效:這套動(dòng)作不僅能鍛煉小腿,還能提升胸圍線,聚攏胸型。
左右合十式
1、挺直站立,雙手合十,輕輕吸氣,手肘慢慢抬高到胸口位置
2、呼氣要慢,雙手合十盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,微微傾向左邊,堅(jiān)持10秒;
3、恢復(fù)動(dòng)作后,右側(cè)做同樣的動(dòng)作,左右各來(lái)回重復(fù)10次。
功效 : 這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展,以達(dá)到豐胸的效果。
注意:做這個(gè)動(dòng)作時(shí)確保雙手合十向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,并且雙手要適中與胸口保持平衡。
駱駝式
1、上身挺直,雙膝跪地,雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手自然垂直。
2、然后雙手向后扶住骨盆,收緊臀部,慢慢的吸氣,打開(kāi)胸廓,頭向后仰。
3、雙手向后抓住腳掌,頭保持后仰,保持30秒。
4、雙手扶腰,慢慢地將身體起直。
功效:這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸,促進(jìn)血液循環(huán)。
注意:做這套動(dòng)作的時(shí)候別扭傷腰部,動(dòng)作盡量緩慢。
八字式
1、身體仰臥,雙腳自然打開(kāi),雙腿屈膝,雙手在身體上方呈八字打開(kāi)
2、利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面,保持身體胸部,腹部,腿部為直線,堅(jiān)持5秒
3、之后雙腳慢慢合攏,腰部保持凌空,再堅(jiān)持5秒
4、恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),反復(fù)3次。
功效:這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位,腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸,有助豐胸。
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