大多數(shù)女性都不是很喜歡自己身上有特別突出的肌肉，但是有一處肌肉除外，那就是胸肌。凸顯胸肌有助于豐滿胸部線條，讓身材更加勻稱飽滿。但是大量的練習(xí)有可能使別處肌肉也更加凸顯。瑜伽練習(xí)可以通過(guò)比較輕柔的手段達(dá)到練習(xí)胸肌的目的，來(lái)嘗試一下吧！ 　　look1：拉伸運(yùn)動(dòng)，喚醒身體 　　將身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，有助于將身體快速?gòu)钠届o中喚醒出來(lái)，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。 　　平躺在地面上，雙手相扣于腦后，左腿向前伸展離開(kāi)地面，右腿膝蓋彎曲向胸前按壓，肩膀抬起離開(kāi)地面，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持身體穩(wěn)定。 　　一人站立在地面上，右腿挺直，左腿按壓右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，另一人手倒立式倒立于前人右邊。站立著扣住倒立者腳腕輔助雙方平衡，倒立者左腿抵在右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，保持身體平衡。 　　舞王式，左腿單腿站立支持身體，右腿向后向上伸展，雙臂越過(guò)頭頂向后抓住右腳尖，輔助其向上拉伸，上半身微微彎曲，但是腰背保持挺直。 　　單手鴿王式，左腿向前跨步，腳尖朝前，右腿向后撤，膝蓋點(diǎn)地，小腿向上伸展，脖子向后仰，右手向后伸展，拉住右腳尖。左臂向身體左前方伸展，拇指與食指相扣，其余三指自然伸展。 　　look2: 上肢練習(xí)，肌肉加強(qiáng) 　　有針對(duì)性的練習(xí)上肢的肌肉，增加胸肌的維度，長(zhǎng)久的練習(xí)，量變才能引發(fā)質(zhì)變。 　　起飛式，雙臂肘部向后彎曲，手指向前按壓地面。腰部扭轉(zhuǎn)，左腿向右伸展，平行于地面，右腿向后伸展，向上微微抬起，腳尖繃緊。 　　手倒立式變式，將瑜伽輪固定在身體后側(cè)，雙臂直立按壓地面將身體支撐倒立。腰部伸展向后，臀部發(fā)力，雙腿并攏直直地向前伸展，腳尖繃緊，平行于地面。 　　雙臂按壓地面，肘部向后彎曲，雙腿相互纏繞向后伸展，眼睛看向地面。腳尖繃緊，身體重心保持穩(wěn)定，腹部微微收緊。 　　八曲式，雙手按壓平地，兩手相距大約略微寬于肩膀，上半身發(fā)力支撐全身。腰部扭轉(zhuǎn)，向左，雙腿向左伸展，左腿從左臂后側(cè)向左，右腿從左臂前側(cè)向左伸展，腳腕相互纏繞，眼睛看向地面。 　　首先其中一人站著，上半身向前彎曲，雙臂向前伸展，與雙腿成九十度。另一人躺在前人背上，頭部向下伸展，雙手扣住前人膝蓋外側(cè)，左腿伸展，右腿膝蓋向上彎曲。 　　look3：練后拉伸，消減酸痛 　　力量練習(xí)結(jié)束以后要進(jìn)行充分的拉伸才能夠及時(shí)的緩解身體的酸痛感和疲憊感，才能夠堅(jiān)持持續(xù)不斷的練習(xí)下去。 　　雙腿分開(kāi)大約與肩膀同寬跪在地面上，小腿向后鋪平按壓地面，腳背也鋪展在地面上。腰部扭轉(zhuǎn)向后，上半身向后仰，左臂向右伸展置于右腳上，右臂從身前向左扭轉(zhuǎn)，右手扣住左肩膀。眼睛向后看。

　　左腿跪在地面上，小腿鋪平，腳背打平向后，右腿向前伸展，膝蓋不要彎曲，上半身向后仰，雙臂向下伸展，五指大大的分開(kāi)按壓地面。下巴微微抬起，臉部朝向天空。 　　展臂式，站立在地面上，身體重心置于兩腳之間，腰部向后彎曲扭轉(zhuǎn)，雙臂向上伸展越過(guò)頭頂，雙手合十，眼睛看向雙手方向，注意保護(hù)腰部的穩(wěn)定安全。 　　雙手鴿王式，左腿向前，左腳置于胯前，右腿向后膝蓋點(diǎn)地，小腿向上。雙臂向后伸抓緊右腳尖。下巴上抬，臉部朝向天空方向，腹部微微收緊，身體保持穩(wěn)定。 　　任何一塊肌肉維度的質(zhì)變都需要練習(xí)者長(zhǎng)久的汗水的付出，堅(jiān)持不懈的信念。瑜伽練習(xí)因?yàn)殡y度相對(duì)較低，降低了入門門檻，提高了堅(jiān)持練習(xí)的可能性，對(duì)于初學(xué)者是一種非常適合的運(yùn)動(dòng)，趕緊來(lái)嘗試一下吧！

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