壓力大焦慮、容易情緒化？試試套打開胸腔的瑜伽練習(xí)！

1、簡(jiǎn)易坐+胸式呼吸 　　. 選擇一個(gè)舒適的坐姿 　　. 深深的吸氣，將空氣吸入到胸部區(qū)域 　　. 腹部沒有擴(kuò)張，吸氣時(shí)肋骨向外擴(kuò)張 　　. 胸腔變得飽滿，呼氣時(shí)胸腔向內(nèi)收 　　. 重復(fù)練習(xí)5-10次 　　. 胸式呼吸可以擴(kuò)展胸腔，加強(qiáng)心肺系統(tǒng)，提高人的專注力和積極向上的狀態(tài)。 2、束角式 . 坐立在墊面上 　　. 雙腳并攏靠近會(huì)陰處 　　. 吸氣延展脊柱，打開胸腔 　　. 呼氣軀干向前向下 　　. 保持5-8個(gè)呼吸 3、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) . 坐立在墊面上，屈雙膝 　　. 將右腳放在左大腿的外側(cè) 　　. 左腳靠近右側(cè)臀部，吸氣延展脊柱 　　. 呼氣從脊柱的最底端開始扭轉(zhuǎn) 　　. 將右手放在身體的后側(cè) 　　. 左手環(huán)抱右大腿外側(cè) 　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 4、小橋式 . 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 　　. 雙腳打開與髖同寬 　　. 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上 　　. 雙手在體后交握，保持5-8個(gè)呼吸 5、桌子式 . 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部 　　. 雙手放在身體的后側(cè) 　　. 呼氣抬髖部向上成一個(gè)桌子的形狀 　　. 保持5-8個(gè)呼吸 6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 　　. 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉 　　. 屈右膝，將右腳放在左大腿上 　　. 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右手 　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 7、挺尸式 . 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬　　 . 雙手放在身體的兩側(cè)，進(jìn)入挺尸式　　 . 冥想8-10分鐘 沒有什么事情是一節(jié)瑜伽課解決不了的如果不行，就上兩節(jié)!

發(fā)布于11月16日 15:40

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