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瑜伽球可以豐胸嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 16:38

瑜伽球的用處有很多，它可以訓(xùn)練人體的平衡，可以糾正人體的體態(tài)，不良的姿勢(shì)，能夠保持曼妙的身材，同時(shí)還能起到按摩減肥瘦身的作用。因此，當(dāng)您練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以與瑜伽球配合著練習(xí)，效果會(huì)更好。那瑜伽球可以豐胸嗎？

瑜伽球并不能起到豐胸的，只是將其與瑜伽配合的話，預(yù)防乳房下垂，達(dá)到豐胸目的。通過瑜伽球可以鍛煉胸部肌肉和腺體，預(yù)防胸部下垂。緊實(shí)手臂，腰腹部以及臀部、腿部肌肉，提高身體平衡力。

1、取一個(gè)瑜伽球放在身前，然后雙手搭在瑜伽球上，以雷電的坐姿坐定，調(diào)整呼吸。

2、臀部離開腳后跟，雙手帶動(dòng)上身到瑜伽球上尋找平衡點(diǎn)。

3、雙手繼續(xù)扶住球面，伸直雙腿，同時(shí)將瑜伽球頂在上腹部，然后保持身體的平衡。

4、收緊全身的肌肉群，然后再調(diào)動(dòng)全身平衡細(xì)胞，讓雙臂離開球面再到頭頂處伸直，注意要保持雙臂平行且與身體要成一直線，以這樣的姿勢(shì)保持20秒。

不過，希望您能每天堅(jiān)持去做，就可以防止胸部下垂，尤其是生完孩子的女性，胸部更容易下垂，試試按以上的動(dòng)作去做，效果還是蠻好的。

豐胸的瑜伽招式

牛面式

步驟：雙腿跪立，左腿慢慢往前抬起。將左小腿慢慢放在右小腿外側(cè)。臀部坐在兩小腿之間的地面上。吸氣，左手往上抬，右手往下放，雙手背后相扣。身體挺直，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)一樣動(dòng)作。

頂峰式

步驟：跪坐墊子上，雙臂慢慢向前延伸至最遠(yuǎn)處。臀部往上抬，離開腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部繼續(xù)往上抬起，是身體形成三角形。腳跟向地面慢慢下壓，保持姿勢(shì)呼吸4次。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩次。

眼鏡蛇式

步驟：身體俯臥，額頭輕輕接觸地面，雙手觸及肩膀兩側(cè)的地面。吸氣，慢慢抬起頭，讓身體脊椎向后上方卷起。呼氣，手臂完全打開伸直。保持動(dòng)作，均勻呼吸。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩次。

貓伸展式

步驟：跪坐墊子中，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。吸氣，保持臀部上翹，腹部微微下壓，仰頭，是背部脊椎彎曲。均勻呼吸，保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反方向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

駱駝式

步驟：跪立墊子上，雙腿打開與肩同寬，雙手支撐在髖部。吸氣，挺直脊椎。呼氣。身體完全向后傾斜。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩次。

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