6個瑜伽動作讓您健康瘦身

養(yǎng)生瑜伽動作。

“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“6個瑜伽動作讓您健康瘦身”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！

【導讀】你是不是常常宅在家呢？總是懶不出來行動，久而久之，身上的肉就出來，今天就讓小編為您帶來6個瑜伽動作讓您健康瘦身，期看6個瑜伽動作讓您健康瘦身能對您有所關心。

6個瑜伽動作讓您健康瘦身

一、抬腿

減胖復點：腹部、臀部

動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙足分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙足一起用力并攏。放停雙足，回起始位。復復5~10次。

二、拱橋

減胖復點：手臂、腹部、背部、腿

動作：A俯臥，后背繃直，用前臂和足趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A.復復5-10次。

三、停壓

減胖復點：腰部、腹部

動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

6個瑜伽動作讓您健康瘦身

四、扭轉

減胖復點：腹部、背部

動作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙足同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

五、眼鏡蛇式

減胖復點：腰部、腹部

動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

拿高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復復5-10次。

六、T字形

減胖復點：腹部、背部、大腿后側

動作：雙足并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放停左腿，換右腿。復復5-10次。

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六個瑜伽動作讓你健康瘦身

【導讀】辦公室族久坐不動，不僅易長贅肉，而且長期如此還會導致精神壓力過大。小編推舉一套減胖瑜伽，通過極其簡單的六個瑜伽動作讓你健康瘦身，舒緩肌肉酸痛，讓心情得來放松的同時，還能關心你減去贅肉，讓你從內來外，一身都真正地變得輕松！停面為你介紹六個瑜伽動作讓你健康瘦身。

六個瑜伽動作讓你健康瘦身

一、抬腿

減胖復點：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復復5~10次。

二、拱橋

減胖復點：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

六個瑜伽動作讓你健康瘦身

動作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢放松。緩慢回來動作A.復復5-10次。

三、停壓

減胖復點：腰部、腹部

停壓瑜伽瘦腰腹

動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

四、扭轉

減胖復點：腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

五、眼鏡蛇式

減胖復點：腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

六個瑜伽動作讓你健康瘦身

拿高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復復5-10次。

六、T字形

減胖復點：腹部、背部、大腿后側

T字形瑜伽瘦大腿

動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)來5,放停左腿，換右腿。復復5-10次。

五個瑜伽動作讓您輕松豐胸

【導讀】擁有一個挺立的胸部是一個漂亮女人的妄想，實現(xiàn)這個愿望其實也并不遙遠，因此有很多人都在想方法豐胸，停面就一起來看看小編為您帶來的五個瑜伽動作讓您輕松豐胸，期望五個瑜伽動作讓您輕松豐胸能對您有所關心。

五個瑜伽動作讓您輕松豐胸

一、挺胸舒展式

動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。

動作2:吐氣，上半身全量向左側傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。

左右各完成1次為1組，每次做10組。

二、提胸堅挺式

動作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。

動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。

三、完美胸型式

動作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。

動作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復復8至12次

五個瑜伽動作讓您輕松豐胸

四、自然托高式

動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。

動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復復8至12次。

五、健胸瘦臂式

動作1:雙手向前伸開，手掌豎立。

動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。

完美的身材這是多少人夢寐以求的，現(xiàn)在減肥的方法也是千奇百怪的，當然瑜伽球減肥受到了很多人的青昧，不管選擇哪種減肥的方法都要在于堅持，這樣才能起到好的效果，下面就講解具體的動作有哪些。

1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀?。?

代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習

兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。

2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）

代替練習：側身仰臥起坐

俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次。

3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀?。?

代替練習：常規(guī)弓步練習

a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。

b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。

4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）

代替練習：擴胸運動

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）

代替練習：胯部伸展

臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。

6、擴胸抱肩（鍛煉胸部、后肩部）

代替練習：擴胸運動

a、雙手各握一個3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

6個瑜伽動作讓你神清氣爽

【導讀】6個瑜伽動作讓你神清氣爽，氣候爽朗，是個適合到戶外運動的好季節(jié)。那么練習瑜伽就是最好的挑選了，不僅可以錘煉身體，預防疾病，還能夠觀看大自然的美景，呼吸到新奇空氣，那么一起來了解停6個瑜伽動作讓你神清氣爽。

6個瑜伽動作讓你神清氣爽

樹式

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右足掌置于左大腿內側，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊復復動作。

動作功能：培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強化關節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復復動作。

動作功能：舒展、強化全身關節(jié)，動作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。

站立扭轉

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊復復動作。

動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。

6個瑜伽動作讓你神清氣爽

上犬式

動作做法：俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。復復姿勢3 次。

動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。

停犬式變化式

動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮蛷蛣幼?~6 次，換邊復復動作。

動作功能：停犬式變化式瑜伽加強全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

5個瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松

【導讀】當代，肥胖問題已經(jīng)越來越平凡，越來越多的人走上了減肥的道路，各式各樣的減肥方法層出不窮，那么什么減肥好呢，當然是瑜伽了，停面就讓小編為您介紹5個瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松，期望5個瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松能對您有所關心。

5個瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松

動作一：新月

兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然停垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

初級版：形成弓步時右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。

提高版：最后弓步動作中，呼氣，身體帶動手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。

動作二：楊柳

兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作復復3-5次，左右輪番做。

初級版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。

提高版：保持平穩(wěn)時閉上眼睛，然后再彎曲身體。

5個瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松

動作三：搖船

坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向停壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。復復動作3-5次。

初級版：腿部保持彎曲，只停壓上身。

提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。

動作四：懸浮

做俯臥撐的準備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時胸部停壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時靜止片刻。

初級版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動直到身體成直線。

提高版：懸浮時，左腿抬高6-12英寸，靜止，放停來，如此復復3-5次，然后換腿做。

動作五：坐椅

兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。

初級版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，停坐30度。

提高版：停坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。

腰部瑜伽動作讓您健康告別婦科病

【導讀】宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮關心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動，今天就讓小編為您帶來腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病，期望腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病能對您有所關心。

腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病

1.雙手攀足

全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

2.拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病

3.轉胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉折，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注重上身要基本保持豎立狀態(tài)。

4.交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

瑜伽動作讓您遠離乳房疾病

【導讀】讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康、能夠遠離疾病的方法有哪些呢，停面就由小編為您帶來瑜伽動作讓您遠離乳房疾病，期望瑜伽動作讓您遠離乳房疾病能對您有所關心。

瑜伽動作讓您遠離乳房疾病

1.瑜伽山式

第二步--山式： 跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。雙臂全度向遠處舒展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿勢1分鐘。

2.瑜伽門閂式

第三步--門閂式：單膝跪地，身體豎立。一側腿伸直，足心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側曲曲。注復這時要將你的胸腔挺出。操作姿勢1分鐘。換另一側，復復。

瑜伽動作讓您遠離乳房疾病

3.瑜伽牛面式

第四步--牛面式：雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩足后跟之間，雙足全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，相易兩足兩腿及雙臂的位置復復。

4.瑜伽樹式

第五步--樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿拿起踩住另一側大腿內側；或者單腿站立，膝蓋曲曲，另一側足踝放于曲曲的膝蓋上方。將該要害字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上舒展。保持姿勢1分鐘。

四個瑜伽動作瘦身

【導讀】四個瑜伽動作瘦身，瑜伽減肥是大家都認同的方式，瑜伽的減肥成效會很亮顯，今日小編就介紹四個瑜伽動作瘦身，瘦身成效亮顯哦，輕松減肥！

四個瑜伽動作瘦身

1、曲月

這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側曲曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

2、棲息鷹

這個跟同手同足的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不輕易。

四個瑜伽動作瘦身

3、頭膝單足立

足要懸空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

4、足趾功

看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只足搬到另一只足的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單足蹲著，然后拿踵，知道完全用足趾頭保持身體的平穩(wěn)。

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