首頁資訊在家遠(yuǎn)程辦公如何合理用眼？同仁醫(yī)院眼科醫(yī)生告訴你6條小妙招

在家遠(yuǎn)程辦公如何合理用眼？同仁醫(yī)院眼科醫(yī)生告訴你6條小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 16:22

　　特殊時(shí)期，不少職場(chǎng)人士“宅”在家里遠(yuǎn)程辦公，需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和手機(jī)，容易造成眼睛的疲勞和干眼癥等眼部的不適。那么，怎樣既能完成工作任務(wù)，又能保護(hù)好眼睛呢？今天（3日）下午，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制的新聞發(fā)布會(huì)上，北京同仁醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師魏文斌回答了公眾關(guān)心的問題。

　　北京同仁醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師魏文斌：

　　第一，合理安排工作時(shí)間，建議連續(xù)工作半小時(shí)到一小時(shí)應(yīng)該休息十分鐘。眺望遠(yuǎn)方、眨眼或閉眼，讓眼睛休息、放松?？梢栽陔娔X桌旁養(yǎng)一盆綠色的植物，工作的間隙看看綠色、緩解視疲勞和緊張情緒。注意作息時(shí)間、按時(shí)睡覺，保證7到8小時(shí)的充足睡眠，減少在網(wǎng)上追電視劇、看電影的時(shí)間，不熬夜打游戲、不通宵上網(wǎng)。

　　第二，正確使用電子設(shè)備，調(diào)整好房間里的燈光。光線要時(shí)宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視的時(shí)候要開燈，并且將屏幕的亮度調(diào)暗到30%，可以設(shè)置綠色背景的屏保、壁紙等。

　　第三，保持正確的坐姿，擺好電腦、鍵盤的位置。盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，平視或者是稍微下視電腦熒屏。桌和椅子的高度要匹配，人的胸部和屏幕的中心在同一個(gè)高度，坐姿要正確，身體要放松。

　　第四，注意用眼衛(wèi)生，記住“20、20、20”口訣。也就是：使用電子產(chǎn)品20分鐘，向20英尺（6米）外遠(yuǎn)眺不少于20秒。勤洗手，不揉眼睛，電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能會(huì)影響眼部的健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤移動(dòng)電腦時(shí)灰塵伴隨致病菌進(jìn)入眼睛引起結(jié)膜的炎癥。

　　第五，加強(qiáng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。利用工作的間隙，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)可以選擇瑜伽原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練，既增強(qiáng)了身體的素質(zhì)，又保護(hù)了眼睛。

　　第六，常見疾病配合用藥物的治療。職場(chǎng)人士最常見的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現(xiàn)在眼睛干澀、磨疼、偶然感到視物模糊。如果既往已經(jīng)確定診斷，應(yīng)該居家時(shí)繼續(xù)配合醫(yī)生治療；對(duì)輕度不適，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，滋潤眼睛。必須長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)顯示器的職場(chǎng)人士，工作時(shí)可以戴一副防輻射的眼鏡，可以在很大程度上降低電腦輻射對(duì)眼睛的損害。