首頁資訊運動前多久喝水

運動前多久喝水

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 16:15

2023-02-16 01:01:04

本人起床之后一般喝200毫升左右的水，然后洗漱。之后慢跑。這一年多慢跑感受：這一杯水剛好，再多跑步時會感覺肚子里水在肚子里翻動，那就不舒服了。

跑步前不適宜過多的飲用水，對你的胃部承受能會加大負(fù)荷，你在運動的過程中可以補充少量的淡鹽水就可以快速的恢復(fù)你的體能。跑步以后在半小時后食用早餐為最佳，這是我?guī)啄甑慕∩斫?jīng)驗希望你喜歡。

在運動前一小時內(nèi)最好不要喝水，運動時喝大量的水更是一大忌，而且你要做的還是全身性的跑步運動，就算是小幅度的運動也會對身體造成不適。如果你是擔(dān)心運動時大量出汗，造成脫水的話。你可以提前一個小時或一個半小時選擇多次補水的方式，補充500mL到1L左右的量。至于量的準(zhǔn)確度要根據(jù)你的自身情況，氣溫和運動方式來判斷。在運動的過程當(dāng)中，當(dāng)嘴唇或喉嚨有些干時，可小口飲點。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早晨空腹喝白開水300-500毫升，然后快步一個小時（約8000步）第一清潔腸胃，然后通過大腸吸收后由腎臟進行血液循環(huán)，第二再在通過運動促進新陳代謝把身體內(nèi)的毒素垃圾隨汗液排出體外！如能長久堅持，健康是自然的

個人覺得，如果是十公里以內(nèi)的健身跑，我建議還是跑前熱身時補充點水分，跑步過程中沒有必要，帶個水瓶子跑步不方便！

如果是長跑訓(xùn)練的話還是帶個小水壺吧！覺得口渴時稍微補充一點，維持身體內(nèi)的水分平衡！特別是夏天，長時間缺水有可能會中暑！每次50-100毫升左右足矣！

跑步之前是不要過多的吃喝的，不要讓身體承受過多的不必要的負(fù)擔(dān)，在運動過程中和結(jié)束后身體都需要補水，但原則是小口慢飲，不要給造成壓力。我自己之前就犯了這個錯誤，在健身中渴了就大口大口的喝水，就導(dǎo)致了在接下來的鍛煉的過程中身體不舒服。

網(wǎng)址: 運動前多久喝水 http://m.u1s5d6.cn/newsview827586.html