2023-02-16 01:01:04

本人起床之后一般喝200毫升左右的水，然后洗漱。之后慢跑。這一年多慢跑感受：這一杯水剛好，再多跑步時(shí)會(huì)感覺(jué)肚子里水在肚子里翻動(dòng)，那就不舒服了。

跑步前不適宜過(guò)多的飲用水，對(duì)你的胃部承受能會(huì)加大負(fù)荷，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以補(bǔ)充少量的淡鹽水就可以快速的恢復(fù)你的體能。 跑步以后在半小時(shí)后食用早餐為最佳，這是我?guī)啄甑慕∩斫?jīng)驗(yàn)希望你喜歡。

在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)內(nèi)最好不要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝大量的水更是一大忌，而且你要做的還是全身性的跑步運(yùn)動(dòng)，就算是小幅度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體造成不適。如果你是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，造成脫水的話(huà)。你可以提前一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)選擇多次補(bǔ)水的方式，補(bǔ)充500mL到1L左右的量。至于量的準(zhǔn)確度要根據(jù)你的自身情況，氣溫和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)判斷。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，當(dāng)嘴唇或喉嚨有些干時(shí)，可小口飲點(diǎn)。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早晨空腹喝白開(kāi)水300-500毫升，然后快步一個(gè)小時(shí)（約8000步）第一清潔腸胃，然后通過(guò)大腸吸收后由腎臟進(jìn)行血液循環(huán)，第二再在通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝把身體內(nèi)的毒素垃圾隨汗液排出體外！如能長(zhǎng)久堅(jiān)持，健康是自然的

個(gè)人覺(jué)得，如果是十公里以?xún)?nèi)的健身跑，我建議還是跑前熱身時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)水分，跑步過(guò)程中沒(méi)有必要，帶個(gè)水瓶子跑步不方便！

如果是長(zhǎng)跑訓(xùn)練的話(huà)還是帶個(gè)小水壺吧！覺(jué)得口渴時(shí)稍微補(bǔ)充一點(diǎn)，維持身體內(nèi)的水分平衡！特別是夏天，長(zhǎng)時(shí)間缺水有可能會(huì)中暑！每次50-100毫升左右足矣！

跑步之前是不要過(guò)多的吃喝的，不要讓身體承受過(guò)多的不必要的負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和結(jié)束后身體都需要補(bǔ)水，但原則是小口慢飲，不要給造成壓力。我自己之前就犯了這個(gè)錯(cuò)誤，在健身中渴了就大口大口的喝水，就導(dǎo)致了在接下來(lái)的鍛煉的過(guò)程中身體不舒服。

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