近年來，由于壓力、不良情緒等原因，乳腺增生、乳腺癌等疾病的發(fā)生率越來越高。預(yù)防乳腺疾病，除了要積極鍛煉，做好乳房保健工作之外，恰當(dāng)、合理的飲食也可以幫助乳房提高免疫力和抵抗力。

　　胸部保養(yǎng)的食療方法

　　女人的胸部保養(yǎng)可以多吃高蛋白質(zhì)食物。胸部長(zhǎng)肉需要的是蛋白質(zhì)。日常生活中我們所補(bǔ)充的蛋白質(zhì)已足夠了。其中，富含了蛋白質(zhì)的食材包括牛肉、豬肉及雞肉。當(dāng)然，炸雞塊不是最好的選擇，最好的食材還是雞胸肉。

　　女人的胸部保養(yǎng)可以常吃堅(jiān)果、種子類食物，這些食物都富含了卵磷脂，主要有黃豆、花生等，杏仁、核桃及芝麻等。而且，堅(jiān)果及種子食物可以為人體補(bǔ)充維生素E，而維生素E可以讓女人的胸部組織更加有彈性。

　　補(bǔ)充膠原蛋白，乳房健美主要表現(xiàn)為光潔度好，而且富有彈性又不粗糙，所以女性要補(bǔ)充足夠的膠原蛋白才可以為乳房提供營(yíng)養(yǎng)。這類食物主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋及雞翅等。也可以多吃橘子、胡蘿卜及蛋類等。

　　最后是促進(jìn)代謝的食材，這也是美胸的一大重點(diǎn)。通過按摩、泡澡和運(yùn)動(dòng)等方式，可以促進(jìn)代謝。具有這些功效的食材有根莖類蔬菜，紅蘿卜、洋蔥、大蒜、蓮藕和牛蒡等，可以用于燉菜及味噌湯。

　　有利于胸部的食物

　　1.牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

　　2.魚類及海產(chǎn)品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

　　3.蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。

　　4.食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　5.大豆

　　增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。

　　6.堅(jiān)果、種子類食物

　　種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。（參考網(wǎng)站：39健康）

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