正確的呼吸方法不僅可以為大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣，還可以有效加速體內(nèi)的新陳代謝，幫助身體消耗多余的脂肪，消除體內(nèi)的毒素。是坐著減肥的最好方法。

腹部呼吸法的減肥原理通過改變腹部壓力，促進(jìn)消化道的消化吸收，幫助排除體內(nèi)毒素。

鍛煉下腹肌肉，減少小肚腩。

雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放在腹部，感知腹部的變化，然后吸氣，用鼻子將空氣深深吸入肺部底部。

隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜下降，感覺小腹像氣球一樣向外膨脹。

二、呼氣時(shí)，感覺小腹朝脊柱方向收緊，橫膈膜便自然升高，肺部廢氣也隨之排出。

接下來是胸式呼吸法律不僅能有效緩解精神壓力，還能消除緊張感覺，也有助于增強(qiáng)胸腔的活力和耐力，排除體內(nèi)的廢物，凈化血液。

一、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，右手放在上胸中間，慢慢吸氣，直接將空氣吸入胸部區(qū)域，感覺胸部向外擴(kuò)張，腹部慢慢向內(nèi)，向脊柱方向收縮，肋骨向外向上擴(kuò)張。

呼氣，感覺胸部慢慢向內(nèi)恢復(fù)正常，肋骨向下并向內(nèi)收縮。

胸式呼吸方法大家都比較好掌握，要注意的是，如果是做豐胸瑜伽動(dòng)作或腹部受擠壓不適合采用腹式呼吸，可采用胸式呼吸法。

腹式呼吸適合想減肥的人。如果想減肥，可以嘗試腹式呼吸。

腹部呼吸的方法很簡單，吸氣時(shí)，腹部上升；呼氣時(shí)，腹部收緊。

雖然一開始可能不習(xí)慣，甚至突然不知道怎么呼吸，但腹式呼吸一方面有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面可以使氣流順暢，增加肺活量，對(duì)減肥者非常有益。

此外，平時(shí)走路和站立時(shí)，如果用力縮小腹部，配合腹式呼吸，小腹肌肉也會(huì)迅速消失哦。

毫無疑問，練習(xí)腹式呼吸需要多長時(shí)間才能有效地減肥。

但腹式呼吸持續(xù)多久才有效呢？這一點(diǎn)通常根據(jù)個(gè)人情況而有所不同。

假如你屬于超重型肥胖，那就是很胖的那種，而且是全身肥胖，至少一個(gè)月就能見效。

但如果你是局部肥胖，那一個(gè)月效果不大，至少兩到三個(gè)月，減肥的關(guān)鍵是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)哦。

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