摘要：腹式呼吸是一種通過呼吸來達到減肥目的的方法，特別適合不想進行劇烈運動的人群。正確的呼吸方式不僅能為大腦和身體提供充足的氧氣，還能加速新陳代謝，幫助消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素。腹式呼吸法通過改變腹腔壓力，促進消化道的功能，幫助排除毒素并減少腹部脂肪。具體操作是盤腿坐好，保持背部挺直，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。胸式呼吸法則有助于緩解精神壓力，增強胸腔活力。腹式呼吸簡單易學(xué)，但效果因人而異，超重型肥胖者可能一個月見效，局部肥胖者則需堅持兩到三個月。

腹式呼吸可助減肥，適合懶得減肥者。正確呼吸能補氧、促代謝、消脂肪。腹式呼吸通過腹腔壓力改變，促進消化吸收、排毒素，減“小肚腩”。還有胸式呼吸法可緩解壓力等，兩者各有特點，堅持練習(xí)效果佳。

腹式呼吸減肥法的原理

呼吸減肥原理

腹式呼吸是一種通過呼吸來達到減肥效果的方法，非常適合懶于運動的人。正確的呼吸方式不僅能為大腦和身體提供充足的氧氣，還能有效加快體內(nèi)新陳代謝，幫助身體消耗掉多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，是坐著也能瘦的最佳減肥方法。

腹式呼吸減肥法的原理主要體現(xiàn)在以下兩個方面：
1、通過腹腔壓力的改變，促進消化道的消化吸收功能，幫助排除體內(nèi)毒素。
2、活動下腹部的肌肉，減掉“小肚腩”。

腹式呼吸方法

1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放于腹部，感知腹部的變化，然后吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
2、呼氣時，感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。

胸式呼吸法

胸式呼吸法不僅能夠有效緩解精神壓力，消除緊張感，還有助于增強胸腔的活力與耐力，將體內(nèi)的廢棄排除體外，凈化血液。

胸式呼吸方法

1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手置于上胸部中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入胸部區(qū)域，感覺到胸部正向外擴張，腹部慢慢向內(nèi)，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上擴張。
2、呼氣，感覺胸部慢慢向內(nèi)恢復(fù)正常，肋骨向下并向內(nèi)收。

胸式呼吸法比較容易掌握，如果做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合采用腹式呼吸時，就可以用胸式呼吸法。

腹式呼吸的減肥效果

腹式呼吸適宜想減肥的人，如果你想減肥的話，那可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡單，吸氣時，肚子漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但是，腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量，對減肥者非常有利。另外，平常走路和站立時，若用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉也會迅速變不見哦。

腹式呼吸練習(xí)時間

腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅持多久才有效呢？這個一般要根據(jù)個人情況的不同而有區(qū)別。如果你是屬于超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個月就能見效。但是，如果你是屬于局部型肥胖，那一個月就沒有多大效果，最少兩到三個月吧，減肥關(guān)鍵就是堅持和循序漸進哦。

腹式呼吸減肥法簡單易操作，能補充氧氣、加快代謝、消耗脂肪。雙腿交叉盤坐，配合呼吸動作，可減“小肚腩”。胸式呼吸法能緩解壓力等，二者各有適用情況。堅持多久因人而異，超重型肥胖一個月可見效，局部型肥胖需兩到三個月，關(guān)鍵在于堅持哦。

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