懶人腹式呼吸減肥法:坐著就能瘦
摘要:腹式呼吸是一種通過呼吸來達到減肥目的的方法,特別適合不想進行劇烈運動的人群。正確的呼吸方式不僅能為大腦和身體提供充足的氧氣,還能加速新陳代謝,幫助消耗多余脂肪,排除體內(nèi)毒素。腹式呼吸法通過改變腹腔壓力,促進消化道的功能,幫助排除毒素并減少腹部脂肪。具體操作是盤腿坐好,保持背部挺直,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收縮。胸式呼吸法則有助于緩解精神壓力,增強胸腔活力。腹式呼吸簡單易學(xué),但效果因人而異,超重型肥胖者可能一個月見效,局部肥胖者則需堅持兩到三個月。
腹式呼吸可助減肥,適合懶得減肥者。正確呼吸能補氧、促代謝、消脂肪。腹式呼吸通過腹腔壓力改變,促進消化吸收、排毒素,減“小肚腩”。還有胸式呼吸法可緩解壓力等,兩者各有特點,堅持練習(xí)效果佳。
腹式呼吸減肥法的原理
呼吸減肥原理
腹式呼吸是一種通過呼吸來達到減肥效果的方法,非常適合懶于運動的人。正確的呼吸方式不僅能為大腦和身體提供充足的氧氣,還能有效加快體內(nèi)新陳代謝,幫助身體消耗掉多余脂肪,排除體內(nèi)毒素,是坐著也能瘦的最佳減肥方法。
腹式呼吸減肥法的原理主要體現(xiàn)在以下兩個方面:
1、通過腹腔壓力的改變,促進消化道的消化吸收功能,幫助排除體內(nèi)毒素。
2、活動下腹部的肌肉,減掉“小肚腩”。
腹式呼吸方法
1、雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手輕輕放于腹部,感知腹部的變化,然后吸氣,用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降,感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
2、呼氣時,感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊,橫膈膜便會自然升高,肺部的廢氣也就跟著排除體外。
胸式呼吸法
胸式呼吸法不僅能夠有效緩解精神壓力,消除緊張感,還有助于增強胸腔的活力與耐力,將體內(nèi)的廢棄排除體外,凈化血液。
胸式呼吸方法
1、雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手置于上胸部中間,慢慢吸氣,將空氣直接吸入胸部區(qū)域,感覺到胸部正向外擴張,腹部慢慢向內(nèi),朝脊柱方向收,肋骨向外和向上擴張。
2、呼氣,感覺胸部慢慢向內(nèi)恢復(fù)正常,肋骨向下并向內(nèi)收。
胸式呼吸法比較容易掌握,如果做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合采用腹式呼吸時,就可以用胸式呼吸法。
腹式呼吸的減肥效果
腹式呼吸適宜想減肥的人,如果你想減肥的話,那可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡單,吸氣時,肚子漲起;呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但是,腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量,對減肥者非常有利。另外,平常走路和站立時,若用力縮小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉也會迅速變不見哦。
腹式呼吸練習(xí)時間
腹式呼吸可以減肥,這毋庸置疑。但是,腹式呼吸堅持多久才有效呢?這個一般要根據(jù)個人情況的不同而有區(qū)別。如果你是屬于超重型肥胖,就是很胖的那種,而且是全身肥胖,最少一個月就能見效。但是,如果你是屬于局部型肥胖,那一個月就沒有多大效果,最少兩到三個月吧,減肥關(guān)鍵就是堅持和循序漸進哦。
腹式呼吸減肥法簡單易操作,能補充氧氣、加快代謝、消耗脂肪。雙腿交叉盤坐,配合呼吸動作,可減“小肚腩”。胸式呼吸法能緩解壓力等,二者各有適用情況。堅持多久因人而異,超重型肥胖一個月可見效,局部型肥胖需兩到三個月,關(guān)鍵在于堅持哦。
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