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腹式呼吸可以減肥嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 13:53

呼吸是正常的生理需求，但是很少有人注意到呼吸也可以消耗能量，那么可以用呼吸來(lái)減肥嗎？我們來(lái)看看腹式呼吸可以瘦肚子嗎？

腹式呼吸可以瘦肚子嗎

腹式呼吸有助于減肥。腹式呼吸有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的效果。還可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓上半身更加美麗。

腹式呼吸是瑜伽練習(xí)中一種重要的呼吸方法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，呼吸吸氣時(shí)，腹部脹縮，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，通過(guò)充分吸氣，將呼吸帶入胸腹部之間的位置，使腹壓增加，感覺(jué)呼吸在這個(gè)位置回流。

通過(guò)腹式呼吸，吸氣時(shí)膈肌收縮，肺下緣被拉下，使腹壓增大，小腹隆起，內(nèi)臟的血液流向頭、頸、四肢；呼氣時(shí)，膈肌放松，同時(shí)肺、胸壁和腹部器官?gòu)椥曰乜s。這時(shí)腹壓降低，小腹變軟，使頭、頸、四肢的血液回流到內(nèi)臟。

反復(fù)呼吸可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助有害物質(zhì)排泄。它還能增加身體的血液循環(huán)和氧氣含量，加速身體脂肪的燃燒。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的關(guān)鍵。盡量將呼吸次數(shù)控制在每分鐘5 ~ 6次，并延長(zhǎng)每次呼吸的時(shí)間。

腹式呼吸要注意什么

腹式呼吸整個(gè)過(guò)程漫長(zhǎng)緩慢，你會(huì)覺(jué)得很放松。

呼吸時(shí)要注意用鼻子代替嘴巴，每次呼吸大約需要十五秒鐘。

深吸氣，鼓出肚子三到五秒，然后屏住呼吸一秒，然后慢慢呼氣，收回鼓出的肚子，這個(gè)過(guò)程持續(xù)三到五秒，然后屏住呼吸一秒。

腹式呼吸的時(shí)間可以慢慢延長(zhǎng)五分鐘，最好是半小時(shí)。

如果身體素質(zhì)好，可以適當(dāng)延長(zhǎng)屏氣時(shí)間，呼吸節(jié)奏可以先放慢再慢慢加深。身體素質(zhì)差的可以選擇不憋氣，但吸氣的時(shí)候一定要吸住腳，每天練習(xí)一兩次，不管是坐著還是躺著，走著跑著。

通過(guò)上文介紹，大家對(duì)于腹式呼吸是否可以減肚子有了認(rèn)識(shí)，希望能幫到大家。

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