隨著年齡增長，人體的細胞、組織、器官都會慢慢老化。老年人因此常存在骨質(zhì)疏松、平衡能力變差等問題，發(fā)生意外跌倒的幾率增大，甚至帶來生命安全隱患。

中醫(yī)學認為，人體肢體的功能活動，包括關節(jié)、筋骨等組織的運動由肝腎支配。中醫(yī)理論中“腎主骨，骨為腎之余”“肝主筋，為罷極之本”就是此意。當人們步入老年，機體衰老速度明顯加快，腎氣漸衰，筋骨不得養(yǎng)，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折、筋骨錯位等現(xiàn)象；肝氣漸弱，筋不得養(yǎng)，筋經(jīng)萎縮，就會出現(xiàn)手腳拘攣、四肢麻木、伸屈不利等現(xiàn)象，導致老人容易摔倒、摔倒后危害更大。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，女子“五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮”，男子“五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁”，即從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老，如不注意保養(yǎng)，就可能出現(xiàn)骨髓空虛、肌肉無力、腰膝酸軟、運動遲緩等現(xiàn)象。因此，做好肝腎養(yǎng)護非常重要，具體來講，有以下幾類補益肝腎的方法：

藥補。六味地黃丸滋陰補腎，可用于腎陰虧虛、腰膝酸軟。二至丸補益肝腎、強壯筋骨，也可用于腎陰虛所致的腰膝酸痛。七寶美髯丹專益肝腎精血虛，可補益肝腎、烏發(fā)壯骨。大補陰丸滋陰降火益陽亢，主要作用降陰火、補腎水?！盎撏琛毖a養(yǎng)肝腎筋骨強，本方能滋陰降火、強壯筋骨。

食補。食黑，即食黑色的食物可以補腎。中醫(yī)認為，黑色對應于冬季，對應于腎。因此冬季尤其要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天適量吃些，貴在堅持。

動補。主要有兩種方法。

1.健身氣功八段錦第六式：“兩手攀足固腎腰”。

具體功法：直立，雙腳并攏，兩膝伸直，上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。自然呼吸，反復進行。

“腰為腎之府”，腎位于腰部脊柱兩側(cè)，其生理功能是藏精、主骨、生髓，為生殖發(fā)育之源，通過練習，可調(diào)養(yǎng)先天之本，壯腰健腎，強化腎臟功能，健體益壽。通過“兩手攀足”動作，脊柱大幅度前屈、后伸，可刺激人體先天之本——足少陰腎經(jīng)，達到“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的效果。保持腎經(jīng)經(jīng)氣旺盛、氣血通暢，對腎陽腎陰不足諸病和腰、腿、四肢關節(jié)病癥，都有較好的康復作用。

2.二十四節(jié)氣導引養(yǎng)生法，特別是冬季養(yǎng)生動作。

二十四節(jié)氣導引術是根據(jù)節(jié)氣變化與人體氣血的運行規(guī)律，選擇特定的時間、方向，并采用專門的導引、吐納、存想、按蹻（音qiāo，“按”和“蹻”分別指按摩中的手按法和足踩法。）等方法進行鍛煉的一種獨具特色的健身養(yǎng)生術。

老年人肝腎不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中醫(yī)認為腎主藏，冬季是藏的季節(jié)，所以冬季是腎主令之時，是養(yǎng)腎、護腎的最佳季節(jié)。冬季習練二十四節(jié)氣導引術，尤其是冬季六式，如立冬挽肘側(cè)推式等，能起到更好的養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈的效果，預防摔倒事故發(fā)生。

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