養(yǎng)好肝腎,不易摔倒
隨著年齡增長,人體的細胞、組織、器官都會慢慢老化。老年人因此常存在骨質(zhì)疏松、平衡能力變差等問題,發(fā)生意外跌倒的幾率增大,甚至帶來生命安全隱患。
中醫(yī)學認為,人體肢體的功能活動,包括關節(jié)、筋骨等組織的運動由肝腎支配。中醫(yī)理論中“腎主骨,骨為腎之余”“肝主筋,為罷極之本”就是此意。當人們步入老年,機體衰老速度明顯加快,腎氣漸衰,筋骨不得養(yǎng),就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折、筋骨錯位等現(xiàn)象;肝氣漸弱,筋不得養(yǎng),筋經(jīng)萎縮,就會出現(xiàn)手腳拘攣、四肢麻木、伸屈不利等現(xiàn)象,導致老人容易摔倒、摔倒后危害更大。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云,女子“五七,陽明脈衰,面始焦,發(fā)始墮”,男子“五八,腎氣衰,發(fā)墮齒槁”,即從年齡來看,女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老,如不注意保養(yǎng),就可能出現(xiàn)骨髓空虛、肌肉無力、腰膝酸軟、運動遲緩等現(xiàn)象。因此,做好肝腎養(yǎng)護非常重要,具體來講,有以下幾類補益肝腎的方法:
藥補。六味地黃丸滋陰補腎,可用于腎陰虧虛、腰膝酸軟。二至丸補益肝腎、強壯筋骨,也可用于腎陰虛所致的腰膝酸痛。七寶美髯丹專益肝腎精血虛,可補益肝腎、烏發(fā)壯骨。大補陰丸滋陰降火益陽亢,主要作用降陰火、補腎水?!盎撏琛毖a養(yǎng)肝腎筋骨強,本方能滋陰降火、強壯筋骨。
食補。食黑,即食黑色的食物可以補腎。中醫(yī)認為,黑色對應于冬季,對應于腎。因此冬季尤其要多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天適量吃些,貴在堅持。
動補。主要有兩種方法。
1.健身氣功八段錦第六式:“兩手攀足固腎腰”。
具體功法:直立,雙腳并攏,兩膝伸直,上身前俯,以兩手攀握兩足趾(如碰不到,不必勉強),頭略昂起。然后恢復直立姿勢,同時兩手握拳,并抵于腰椎兩側(cè),上身緩緩后仰,再恢復直立姿勢。自然呼吸,反復進行。
“腰為腎之府”,腎位于腰部脊柱兩側(cè),其生理功能是藏精、主骨、生髓,為生殖發(fā)育之源,通過練習,可調(diào)養(yǎng)先天之本,壯腰健腎,強化腎臟功能,健體益壽。通過“兩手攀足”動作,脊柱大幅度前屈、后伸,可刺激人體先天之本——足少陰腎經(jīng),達到“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的效果。保持腎經(jīng)經(jīng)氣旺盛、氣血通暢,對腎陽腎陰不足諸病和腰、腿、四肢關節(jié)病癥,都有較好的康復作用。
2.二十四節(jié)氣導引養(yǎng)生法,特別是冬季養(yǎng)生動作。
二十四節(jié)氣導引術是根據(jù)節(jié)氣變化與人體氣血的運行規(guī)律,選擇特定的時間、方向,并采用專門的導引、吐納、存想、按蹻(音qiāo,“按”和“蹻”分別指按摩中的手按法和足踩法。)等方法進行鍛煉的一種獨具特色的健身養(yǎng)生術。
老年人肝腎不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中醫(yī)認為腎主藏,冬季是藏的季節(jié),所以冬季是腎主令之時,是養(yǎng)腎、護腎的最佳季節(jié)。冬季習練二十四節(jié)氣導引術,尤其是冬季六式,如立冬挽肘側(cè)推式等,能起到更好的養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈的效果,預防摔倒事故發(fā)生。
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