第一，選擇慢碳水，碳水多選擇粗糧低糖水果，降低升糖的速度，保持平穩(wěn)的代謝。粗糧比如玉米、紅薯、芋頭、蕎麥面、全麥面包、燕麥片等，低糖水果比如蘋果、藍莓、柚子、櫻桃等。

第二，吃夠脂肪，比如堅果、橄欖油、雞蛋黃、花生醬、牛油果，這些都是很好的脂肪，但不可過量。

第三，蛋白質(zhì)充足，多吃肉、蛋、奶。蛋白質(zhì)每天的攝入量要占當日總熱量的消耗。并且，利于肌肉的生長，肌肉多了，代謝也就高了，易瘦體質(zhì)的標志就是代謝高。

第四，一定要吃早飯，因為睡眠時我們的新陳代謝率很低，早飯吃的好可以激活一天的代謝，尤其是蛋白質(zhì)早餐飽腹感更強。

第五，每天喝足夠的水，水分不足會導致代謝變慢。普通成人每天的飲水量大概是1500毫升，減脂期間水量一定要達到2000到2500毫升，注意小口小口的吞咽。

愛麗瘦健康瘦

第六，保持充足的睡眠。熬夜睡眠不足會導致身體機能下降，影響代謝水平。規(guī)律的作息，早睡早起，不要熬夜，晚上11點前入睡，并且每天睡夠八小時以上，加速代謝，加速燃脂。

第七，提高日?；顒恿?，增加熱量的消耗。如果沒時間或者不喜歡運動，比如能站著就不要做，飯后站20分鐘或者散步，短的路程盡量選擇步行，上樓盡量走樓梯。

第八，調(diào)整心態(tài)，快樂減脂不要因為體重的數(shù)字影響你的心情，因為減脂是長期的，堅持不是短期成功的。為了健康，請把減脂當成一輩子的事，選擇自己能夠長期堅持的減脂方式，均衡膳食加運動，調(diào)整心態(tài)，好好堅持。以上八條提高代謝的方法，你做到了幾條？評論區(qū)告訴我。

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