記住這八條,提高代謝,讓你變成易瘦體質(zhì)
第一,選擇慢碳水,碳水多選擇粗糧低糖水果,降低升糖的速度,保持平穩(wěn)的代謝。粗糧比如玉米、紅薯、芋頭、蕎麥面、全麥面包、燕麥片等,低糖水果比如蘋果、藍莓、柚子、櫻桃等。
第二,吃夠脂肪,比如堅果、橄欖油、雞蛋黃、花生醬、牛油果,這些都是很好的脂肪,但不可過量。
第三,蛋白質(zhì)充足,多吃肉、蛋、奶。蛋白質(zhì)每天的攝入量要占當日總熱量的消耗。并且,利于肌肉的生長,肌肉多了,代謝也就高了,易瘦體質(zhì)的標志就是代謝高。
第四,一定要吃早飯,因為睡眠時我們的新陳代謝率很低,早飯吃的好可以激活一天的代謝,尤其是蛋白質(zhì)早餐飽腹感更強。
第五,每天喝足夠的水,水分不足會導致代謝變慢。普通成人每天的飲水量大概是1500毫升,減脂期間水量一定要達到2000到2500毫升,注意小口小口的吞咽。
愛麗瘦健康瘦
第六,保持充足的睡眠。熬夜睡眠不足會導致身體機能下降,影響代謝水平。規(guī)律的作息,早睡早起,不要熬夜,晚上11點前入睡,并且每天睡夠八小時以上,加速代謝,加速燃脂。
第七,提高日?;顒恿?,增加熱量的消耗。如果沒時間或者不喜歡運動,比如能站著就不要做,飯后站20分鐘或者散步,短的路程盡量選擇步行,上樓盡量走樓梯。
第八,調(diào)整心態(tài),快樂減脂不要因為體重的數(shù)字影響你的心情,因為減脂是長期的,堅持不是短期成功的。為了健康,請把減脂當成一輩子的事,選擇自己能夠長期堅持的減脂方式,均衡膳食加運動,調(diào)整心態(tài),好好堅持。以上八條提高代謝的方法,你做到了幾條?評論區(qū)告訴我。
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