首頁(yè) 資訊 腸道健康專(zhuān)家:7 個(gè)日常習(xí)慣守護(hù)消化健康

腸道健康專(zhuān)家:7 個(gè)日常習(xí)慣守護(hù)消化健康

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月26日 13:27

這需要膽量,胃腸病學(xué)家正在分享一些簡(jiǎn)單的日常行為選擇,來(lái)保障其腸道健康處于一流水平。

美國(guó)胃腸病學(xué)會(huì)于 2022 年 9 月開(kāi)展的一項(xiàng)調(diào)查表明,將近 40%的美國(guó)人由于腸道出現(xiàn)不適癥狀,而回避了諸如鍛煉、跑腿以及與親人相處之類(lèi)的日常活動(dòng)。


腸道健康到底有多重要?新的研究報(bào)告指出,帕金森病甚至有可能起始于腸道。

另外,腫瘤學(xué)家在一定程度上把 青年結(jié)腸癌病例令人擔(dān)憂(yōu)的增多歸責(zé)于生活方式方面的因素,像缺乏鍛煉、西式飲食以及過(guò)量的糖分?jǐn)z取。

與此同時(shí),紐約克拉克森大學(xué)在 2022 年 3 月進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)個(gè)人的腸道健康與性格之間或許存在關(guān)聯(lián)。

腸道健康技巧在 Z 世代和千禧一代的社交媒體用戶(hù)當(dāng)中變得極為流行 — 不過(guò)我們得聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的看法。

正確飲食

專(zhuān)家們一致認(rèn)為,保持健康的飲食是您保護(hù)和促進(jìn)腸道健康所能采取的最重要舉措。

食用均衡、營(yíng)養(yǎng)豐富且加工程度低的食物有助于腸道內(nèi)有益菌群的生長(zhǎng)繁衍。

“腸道中含有數(shù)十億細(xì)菌。有有益菌,也有不那么有益的細(xì)菌,確保我們擁有促進(jìn)腸道健康的正確類(lèi)型的有益菌非常非常重要,”哈普雷特·帕爾博士,一位兒科胃腸病學(xué)家兼哈肯薩克子午線(xiàn)醫(yī)學(xué)院兒科學(xué)系主任,最近對(duì)《時(shí)代》雜志表示。


專(zhuān)家建議飲食以水果、蔬菜、纖維和全谷物為重點(diǎn),同時(shí)限制超加工食品(UPFs)和紅肉的消費(fèi)。

正如《華盛頓郵報(bào)》此前報(bào)道,有研究表明,在某些情況下,早發(fā)性腸癌可能由腸道細(xì)菌“引發(fā)”,在那些飲食中纖維含量低、糖分含量高的人群中,此類(lèi)細(xì)菌更為常見(jiàn)。

保持運(yùn)動(dòng)

據(jù)專(zhuān)家講,您運(yùn)動(dòng)得越多,腸道蠕動(dòng)情況就越好。2021 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),哪怕僅僅 10 分鐘的運(yùn)動(dòng),都有助于緩解腹脹。

留意糞便的變化情況

專(zhuān)家表示,馬桶可以像一種水晶球,為整體健康提供答案和見(jiàn)解。

正如《華盛頓郵報(bào)》去年夏天報(bào)道的那樣, 細(xì)長(zhǎng)條狀的糞便 可能令人擔(dān)憂(yōu)。

雖然排便的質(zhì)地和頻率波動(dòng)是正常的,但糞便中的血液、持續(xù)數(shù)日的腹瀉、讓你醒來(lái)的排便以及體重減輕可能是一系列胃腸道疾病的指標(biāo),包括乳糜瀉和炎癥性腸病。

如果出現(xiàn)這些癥狀且持續(xù)存在,請(qǐng)去看醫(yī)生。

保持水分充足

長(zhǎng)期以來(lái),每天喝 8 杯 8 盎司的水一直被視為保持水分充足的黃金標(biāo)準(zhǔn),不過(guò)一些專(zhuān)家建議每天的飲水量應(yīng)為體重(以盎司為單位)的一半。

雖然水分需求會(huì)因身體大小、新陳代謝、飲食、天氣以及活動(dòng)水平的不同而有所差異,但是休斯頓衛(wèi)理公會(huì)醫(yī)院的胃腸病學(xué)家雷切爾·席瑟博士表示,攝取足夠的水分對(duì)于腸道健康極為關(guān)鍵。

“我們的身體系統(tǒng)大多由水組成,沒(méi)有足夠的水,人們就無(wú)法良好地消化,”她告訴《時(shí)代》雜志。

減少甜味劑

正如《華盛頓郵報(bào)》此前報(bào)道的,六種常見(jiàn)的人工甜味劑——阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精、紐甜、愛(ài)德萬(wàn)甜和安賽蜜鉀——可能對(duì)腸道細(xì)菌有毒性。

人工甜味劑還與體重增加、降低試管嬰兒期間懷孕的幾率、使致命中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍以及提高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

專(zhuān)家稱(chēng),如果您需要來(lái)點(diǎn)甜味,那就選擇龍舌蘭、蜂蜜或者楓糖漿這類(lèi)天然的選擇。

別碰酒

《華盛頓郵報(bào)》去年報(bào)道,過(guò)度飲酒會(huì)抑制消化酶的生成,讓您的身體更難以分解、消化和吸收食物。這種抑制會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡,還可能引起脹氣和腹脹。

說(shuō)到整體健康,包括腸道菌群,許多研究表明不存在安全的飲酒量。如果您仍想飲酒,專(zhuān)家建議在飲酒時(shí)同時(shí)進(jìn)食以減緩吸收,并避免飲用含糖量高或含有人工甜味劑的調(diào)酒。

限制使用非甾體抗炎藥

如果過(guò)量服用,像布洛芬和萘普生鈉這樣的非甾體抗炎藥(NSAIDs)可能會(huì)引發(fā)胃和腸道的炎癥。

《華盛頓郵報(bào)》此前報(bào)道,約 15%服用布洛芬(Motrin、Advil)或其他非甾體抗炎藥,如阿司匹林、萘普生(Aleve)、塞來(lái)昔布(Celebrex)、美洛昔康(Mobic)和雙氯芬酸(Voltaren)的成年人超過(guò)了這些藥物的每日最大推薦劑量。

哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)家兼醫(yī)學(xué)和流行病學(xué)教授本杰明·勒布沃爾博士告訴《時(shí)代》雜志:“用得越多,人就越有可能出現(xiàn)胃腸道副作用。”

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

上班族健康秘訣:日常習(xí)慣中的健康守護(hù)
如何保護(hù)腸胃 守護(hù)你的消化道健康
消化科醫(yī)生:養(yǎng)腸道=養(yǎng)命!5個(gè)日常習(xí)慣讓腸道更健康!
養(yǎng)成漱口習(xí)慣,守護(hù)每日口腔健康
健康飲食與消化系統(tǒng)健康:守護(hù)腸胃的秘訣
守護(hù)腸胃 健康“腸”壽
保護(hù)腸道等于“保命”!4種習(xí)慣讓腸道更健康
日常護(hù)理小貼士:守護(hù)家人健康的必備知識(shí)
精明養(yǎng)護(hù):腸胃健康的日常守護(hù)
“腸”健康,才能常健康!想要腸道健康,這4個(gè)飲食習(xí)慣要保持

網(wǎng)址: 腸道健康專(zhuān)家:7 個(gè)日常習(xí)慣守護(hù)消化健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview824524.html

推薦資訊