健身吃的雞胸肉怎么做才合理?
現(xiàn)在很多年輕人都喜歡運動,健身有很多好處,比如改善外在形象,提升個人氣質(zhì),從而增強個人自信,對異性的吸引力也會大大提高。最重要的是,健身有益于健康,但對于健身的人來說,合理的飲食是非常重要的。雞胸肉是健身人士非常好的肉類食品。那么健身人士應(yīng)該如何正確吃雞胸肉呢?
健身怎么做雞胸肉?
在說雞胸肉的做法之前,讓我告訴你一些要記住的事情。
首先,切雞胸肉的時候要注意質(zhì)地。切割纖維的質(zhì)地會更容易品嘗。腌制的時候可以加一兩個蛋清,這樣肉質(zhì)會嫩滑可口。其次,最好將雞胸肉煮熟,因為如果是油炸或高溫油炸,很容易使蛋白質(zhì)變性。建議煮熟(或低溫油炸)。最后,不管你怎么做雞胸肉,記得少油少鹽!
<強> 1。準(zhǔn)備材料
一塊雞胸肉
蛋白
一個紅蘿卜
西蘭花一半
一點黑胡椒
少許蠔油
一點蜂蜜
一顆紅薯
二、烹飪步驟
1. 雞胸肉去油,切片,然后加入油,黑胡椒,蜂蜜,蛋清,拌勻,放入冰箱腌制半小時以上
2. 利用腌肉的時間,將洗凈的胡蘿卜和西蘭花用開水沖洗干凈后取出
3. 用小火加熱不粘鍋,開始煎肉。一面煎白時,另一面小火。
4.把白色的一面煎熟,翻過來,重復(fù)幾次。
5.當(dāng)你感覺差不多完成時,從鍋里出來
6.吃的時候可以加點海鹽和黑胡椒
7.如果擔(dān)心碳水化合物不夠,可以加烤紅薯
8、另外,如果你準(zhǔn)備了很多食物,最好把紅薯單獨放或者用帶隔離的保鮮盒,以免產(chǎn)生異味。
好吧,一旦你得到了一頓美味又營養(yǎng)的以雞胸肉為主食的健身餐,那就行動吧,還等什么,不如行動起來吧!開始吧!
制作雞胸肉健身餐的步驟:
1.雞胸肉去油切片,然后加入油,黑胡椒,蜂蜜,拌勻,放入冰箱腌制半小時以上(不好意思忘記拍腌制了...)
2.補充腌制的圖片
3. 利用腌肉的時間,將洗凈的胡蘿卜和西蘭花用開水沖洗干凈。
4. 用小火加熱不粘鍋,開始煎肉。一面煎好后,將另一面朝下。整個過程低熱量。
5.把白色的一面煎熟,翻過來,重復(fù)幾次。

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網(wǎng)址: 健身吃的雞胸肉怎么做才合理? http://m.u1s5d6.cn/newsview822190.html
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