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健身吃的雞胸肉怎么做才合理?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 11:12

現(xiàn)在很多年輕人都喜歡運動,健身有很多好處,比如改善外在形象,提升個人氣質(zhì),從而增強個人自信,對異性的吸引力也會大大提高。最重要的是,健身有益于健康,但對于健身的人來說,合理的飲食是非常重要的。雞胸肉是健身人士非常好的肉類食品。那么健身人士應(yīng)該如何正確吃雞胸肉呢?

健身怎么做雞胸肉?

在說雞胸肉的做法之前,讓我告訴你一些要記住的事情。

首先,切雞胸肉的時候要注意質(zhì)地。切割纖維的質(zhì)地會更容易品嘗。腌制的時候可以加一兩個蛋清,這樣肉質(zhì)會嫩滑可口。其次,最好將雞胸肉煮熟,因為如果是油炸或高溫油炸,很容易使蛋白質(zhì)變性。建議煮熟(或低溫油炸)。最后,不管你怎么做雞胸肉,記得少油少鹽!

<強> 1。準(zhǔn)備材料

一塊雞胸肉

蛋白

一個紅蘿卜

西蘭花一半

一點黑胡椒

少許蠔油

一點蜂蜜

一顆紅薯

二、烹飪步驟

1. 雞胸肉去油,切片,然后加入油,黑胡椒,蜂蜜,蛋清,拌勻,放入冰箱腌制半小時以上

2. 利用腌肉的時間,將洗凈的胡蘿卜和西蘭花用開水沖洗干凈后取出

3. 用小火加熱不粘鍋,開始煎肉。一面煎白時,另一面小火。

4.把白色的一面煎熟,翻過來,重復(fù)幾次。

5.當(dāng)你感覺差不多完成時,從鍋里出來

6.吃的時候可以加點海鹽和黑胡椒

7.如果擔(dān)心碳水化合物不夠,可以加烤紅薯

8、另外,如果你準(zhǔn)備了很多食物,最好把紅薯單獨放或者用帶隔離的保鮮盒,以免產(chǎn)生異味。

好吧,一旦你得到了一頓美味又營養(yǎng)的以雞胸肉為主食的健身餐,那就行動吧,還等什么,不如行動起來吧!開始吧!

制作雞胸肉健身餐的步驟:

1.雞胸肉去油切片,然后加入油,黑胡椒,蜂蜜,拌勻,放入冰箱腌制半小時以上(不好意思忘記拍腌制了...)

2.補充腌制的圖片

3. 利用腌肉的時間,將洗凈的胡蘿卜和西蘭花用開水沖洗干凈。

4. 用小火加熱不粘鍋,開始煎肉。一面煎好后,將另一面朝下。整個過程低熱量。

5.把白色的一面煎熟,翻過來,重復(fù)幾次。


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