過量攝入鹽分的表現(xiàn)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

過量攝入鹽分的表現(xiàn)包括口渴、水腫、高血壓、腎臟負(fù)擔(dān)加重、心臟負(fù)擔(dān)加重和骨密度降低。

1、口渴：攝入過多的鹽分會導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，使得口腔、喉嚨等部位干燥，產(chǎn)生口渴感。

2、高血壓：長期攝入過量鹽分是高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)因素。

3、水腫：過量攝入鹽分會使體內(nèi)水分無法順利排出，引起水分在體內(nèi)積聚，出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，如面部、手腳等部位腫脹。

為了維護(hù)身體健康，應(yīng)控制每日鹽分?jǐn)z入量，成年人每日鹽分?jǐn)z入量應(yīng)控制在6克以下。在日常生活中，應(yīng)盡量減少食用加工食品、咸味零食等高鹽食物，保持低鹽飲食?？梢酝ㄟ^使用低鹽調(diào)料、選擇新鮮食材、食用腌制少咸的食品來減少鹽分?jǐn)z入。注意食品包裝上的營養(yǎng)成分表，選擇低鈉或無鈉的食品。增加對鹽分敏感性的意識，逐漸適應(yīng)低鹽飲食，減少對咸味的需求。

通過控制鹽分?jǐn)z入量，人們可以預(yù)防過量攝入鹽分所引發(fā)的健康問題，并提高整體健康水平。

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