在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　如今，越來越多的人喜歡用跑步機來鍛煉身體。然而，有些人在跑步機上鍛煉之后便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節(jié)的不適，這是由于人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。

　　有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節(jié)產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。

　　有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

　　選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，即目標心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節(jié)運動強度，否則會造成一些運動損傷。

　　此外，還要注意呼吸調整以及及時補水，最好是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料，利于心臟健康。

（實習編輯：李紫嫣）

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