競(jìng)走運(yùn)動(dòng)也屬于一種長(zhǎng)距離，長(zhǎng)時(shí)間，中，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥瘦身，它減肥效果更勝于跑步、散步，所以需要減肥瘦身的你趕緊來(lái)試試競(jìng)走減肥運(yùn)動(dòng)吧?。。≡鯓舆M(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)減肥？①先做熱身練習(xí)，熟練競(jìng)走技巧。在開(kāi)始鍛煉之前，先做5分鐘的熱身練習(xí)，再開(kāi)始以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，

　　怎樣進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)減肥？

　?、傧茸鰺嵘砭毩?xí)，熟練競(jìng)走技巧。

　　在開(kāi)始鍛煉之前，先做5分鐘的熱身練習(xí)，再開(kāi)始以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。

　　走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；

　　交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面。

　?、谶M(jìn)行階梯性質(zhì)的練習(xí)。

　　我們選擇在一條跑道上，先用最快速度跑完200米，再慢慢減速至恢復(fù)心率；然后又增速到400米，再繼續(xù)進(jìn)行減速到恢復(fù)正常。反復(fù)重復(fù)此步驟即可。

　　多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

　　搭配健康消脂飲食。

　　如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，而選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物很容易攝入過(guò)多熱量。所以平時(shí)多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴(yán)重可以搭配健康的天然植物，幫助代謝體內(nèi)多余脂肪，自然恢復(fù)身材。

　　在進(jìn)行競(jìng)走減肥法時(shí)需要注意哪些呢？

　　首先在制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂(lè)趣。

　　其次需要準(zhǔn)備的競(jìng)走裝備有：

　　一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬(wàn)不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲(chóng)子。

　　因?yàn)樵诟?jìng)走時(shí)，皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)有很多多，給人造成的損傷程度也會(huì)更大。所以在選擇競(jìng)走時(shí)的服裝，需要選擇一些寬松的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是首選。

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