好好學習 天天運動 增強體質(zhì) 科學健身

1、降低熱量的攝取【是降低不是節(jié)食哦】

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

2、晚餐選擇高纖維食物【晚上盡量減少或避免脂肪和碳水化合物的攝入】

晚餐最接近睡眠的時間，所以對減肥者來說非常重要，攝入過多的食物會加重腸胃的負擔，所以晚餐最好選擇高纖維的食物，比如薏米富含大量的膳食纖維，能夠帶來很強的飽腹感，而且還能促進消化和吸收，非常適合作為減肥期間的主食。

3、從喝湯開始

根據(jù)賓夕法尼亞州立大學的研究，一頓飯開始時喝一杯低熱量的肉湯，可以幫助你減少20%的卡路里攝入。原因很簡單:湯主要是液體，所以能更快地把你灌滿。但之后，你必須選擇低卡路里的食物哦！

4、細嚼慢咽

從開始飲食到大腦感知飽腹感大概需要15-20分鐘。吃的越快就會在飽腹感前吃更多的食物。因此為了防止攝入更多的食物，一定要放慢飲食速度，吃任何食物都應該細嚼慢咽。吃的慢就可以在飽腹感來臨時吃更少的食物，不僅能減肥瘦身，還能防止將胃口撐大，有助于身材的保持。

5、蔬菜的飲食量增加到飲食的一半

每一餐的飲食中都要有意識的增加蔬菜的食用量。蔬菜的食物纖維含量高、水分大、熱量低。增加蔬菜的食用量就相當于在保證飽腹感的前提下減少了熱量的攝入，對減肥瘦身的幫助極大。另外吃飯時先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食的飲食順序，也有助于身材的保持和脂肪的消耗。

6、不過度節(jié)食，也不吃撐

減肥不節(jié)食，但是也要吃的有節(jié)制。無論多么愛吃的食物都不能暴食。每一餐只能吃到微飽的狀態(tài)，不過量飲食也就相當于限制了熱量的攝入，有防止肥胖的作用。另外不過量的飲食也有助于腸胃健康。既可以減少腸胃負擔，還能防止毒素堆積。不僅能保持身材還能給腸胃減輕負擔，有助于新陳代謝的提升和患病幾率的降低。

7、飯后不能馬上坐著或者躺著休息【但是飯后半小時不能進行劇烈運動哦】

飯后我們的血糖值會急劇升高，這期間是非常容易積蓄脂肪。如果吃飽以后馬上坐著休息，就會減慢新陳代謝的速度，給積蓄脂肪創(chuàng)造了機會。不想變胖，就要注意飯后不能馬上休息，應該讓自己簡單的動起來，讓新陳代謝變快。這樣就可以防止脂肪生成哦。

推薦的活動形式有，收拾餐具、站立和簡單的散步。好的飲食習慣不僅會讓你變瘦，還能保證身體的健康狀況哦。

8、早睡也有助于減肥【規(guī)律飲食時間和休息時間是非常重要的哦】

早起喝一杯溫水。邊刷牙邊墊腳尖，簡單的伸展身體后如廁。早餐一定要吃好。很多人發(fā)胖的原因是作息不規(guī)律，其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

9、日常姿勢比較重要

無論是站著或者坐著的時候，身體都不能太放松，要端正姿勢，這樣全身的肌肉都會被拉伸，對代謝和循環(huán)都有幫助。尤其是不能駝背。

10、運動習慣養(yǎng)成

每周最少運動三天，最多運動六天。運動不一定去健身房，也不一定去跑步，在家跳跳繩，伸展伸展都是可以的，只要能達到運動量，對減肥都很有幫助。也可以選擇上下班步行一段時間，幫助燃燒脂肪。

減肥其實很簡單，良好的作息加上均衡的飲食，配合適當?shù)倪\動，輕松瘦下來。如果能做到以上的要求，持續(xù)一個月，一定會有驚喜哦。

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