一個人一個月減肥多少斤合理
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 06:52
一般情況下,一個體重基數(shù)較小的人,一個月減肥4-5斤比較合理。如果體重基數(shù)大,通常建議每個月減肥的斤數(shù)在初始體重的5%比較合理。因此,建議根據(jù)自身的體重、肥胖程度等,制定合理的減肥目標。
在減肥過程中,通常體重基數(shù)越大的人,減肥越容易,每個月減肥的斤數(shù)會相對較多,例如一個100kg的人,每個月減肥初始體重的5%即10斤,也屬于比較合理的情況。
而對于體重接近標準體重的人群,減肥比較困難,速度也比較慢,一個月減4-5斤是比較合理的速度。
生物學認為,大腦會對體重有一個設定值或者是調定點,如果體重在短時間內下降過多,大腦會給出一系列的指令,使機體增加能量攝入或脂肪的存儲率,從而回到設定值。因此,減肥需要避免體重下降過快,使人體適應新的體重平衡點。
如果為追求減肥速度,嚴格禁食、大量鍛煉,會容易導致機體損傷,很容易出現(xiàn)反彈。因此在減肥過程中,每個月均衡下降4-5斤為宜。
如果患者非常胖且體重過大,可以適當改為每個月5-10斤,經過認真控制飲食、加強鍛煉,通??梢赃_到較好的減肥效果并且能長期維持。
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