首頁(yè) 資訊挑戰(zhàn)三十天瘦20斤 Day14已瘦12斤

挑戰(zhàn)三十天瘦20斤 Day14已瘦12斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 06:47

初始：56kg
今日：50.1kg

14天瘦12斤我做了什么？

1??每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量并堅(jiān)持每天打卡
因?yàn)樵陲嬍撤矫嫖覜](méi)有完全控制，所以我加大了運(yùn)動(dòng)量，每天保持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)以上。

2??每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 將運(yùn)動(dòng)細(xì)化
我并沒(méi)有一次運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，而是將運(yùn)動(dòng)分散在各個(gè)時(shí)間段，每次只運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)上下，一方面好堅(jiān)持另一方面有利于我們的脂肪代謝。如果大家有意向可以收藏我的計(jì)劃去安排運(yùn)動(dòng)，超級(jí)有效。

3?? 保證每頓飯最多七分飽并且不加餐
早飯正常
午飯減少碳水?dāng)z入
晚飯只吃蔬菜水果蛋白質(zhì)
bb們一定要堅(jiān)持住，不可以想著運(yùn)動(dòng)了就感覺(jué)可以多吃一點(diǎn)堅(jiān)持就是勝利，忍耐兩天就會(huì)習(xí)慣這樣的飯量了

4??不能不吃早飯
因?yàn)椴怀栽顼垼诿刻爝\(yùn)動(dòng)量相同的情況下，就使得午飯與晚飯的攝入量增加。而早飯是三餐中最容易完全消化即最不容易長(zhǎng)胖的一餐，所以咱們最好在早飯多吃不要把飯量轉(zhuǎn)移到午飯晚飯啦！

5??保持自律早睡早起
我感覺(jué)睡眠充足是身體健康的一個(gè)保障，健康的身體才可以使我們代謝功能穩(wěn)定，也更容易瘦。

有姐妹想?yún)⒖嘉乙惶斐允裁?，其?shí)就是簡(jiǎn)單的家常菜啦，但是會(huì)根據(jù)菜選擇著吃。
比如今天的午餐我就會(huì)只吃包菜和菜花。晚餐就是喝了一碗白菜豆腐湯。有姐妹私信我嘴饞怎么辦，饞甜食一般就是會(huì)選擇喝檸檬蜂蜜水或者益生菌飲料，饞辣的話我建議是中午可以炒菜吃辣的w我想了好久沒(méi)想到別的方法。