說(shuō)起科學(xué)減肥很多人的第一反應(yīng)就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)，科學(xué)減肥除了運(yùn)動(dòng)以外，還可以搭配上合理的飲食，有人說(shuō)科學(xué)減肥一個(gè)月瘦20斤并不是夢(mèng)，那么，到底應(yīng)該如何才能夠做到一個(gè)月瘦二十斤呢？小編得知只要搭配運(yùn)動(dòng)和合理的飲食即可，一起來(lái)做詳細(xì)了解。

第一、運(yùn)動(dòng)

最近，健身房里在流行什么？只要你掌握了這點(diǎn)，就能判斷出，哪些運(yùn)動(dòng)方式的趣味性更大，更容易調(diào)動(dòng)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。那么，不妨嘗試一下。今年，健身房里最流行莫過(guò)于民族風(fēng)的健身操。民族風(fēng)的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

這種新興的健身操在編排上很講究調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的情緒，通過(guò)對(duì)民族音樂(lè)的重新Mix，使得音樂(lè)的時(shí)尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。在動(dòng)作上，因?yàn)橄衩褡逦璧竸t多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并沒(méi)有因此減弱。目前，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常風(fēng)靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類(lèi)似的健身操，但是效果僅限于強(qiáng)身健體，不同于健身教練編排過(guò)的民族風(fēng)健身操，動(dòng)作從健身鍛煉的效果出發(fā)，保證有氧鍛煉的效果，一堂課下來(lái)，身體的綜質(zhì)都可以鍛煉到。運(yùn)動(dòng)效果和舞蹈表現(xiàn)同時(shí)提升。要想減肥還是建議選擇正確的方式方法，個(gè)人推薦使用多燕瘦 SOSO棒酵素果凍，可以幫助抑制食欲，對(duì)人體是安全無(wú)副作用的。

第二、可吃食物

時(shí)令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食（ 大米、麥片、全麥面包）、雞蛋、魚(yú)肉、雞肉、酸奶、豆?jié){， 這些能給我們提供基礎(chǔ)能量， 容易有飽腹感。

第三、少吃食物

晚上少吃主食，糖份過(guò)高的水果（西瓜、荔枝等），紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

第四、不吃食物

高脂肪食物（如肥肉）、油炸食物（ 如油條）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜點(diǎn)冰激凌，精加工過(guò)的肉類(lèi)（臘腸、熏肉），各種方便食品（如方便面），這類(lèi)食物熱量大且不容易有飽腹感。

如果你希望自己能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦比較多，并且希望自己選擇的減肥方式是比較健康的，那么，不妨嘗試從上面四個(gè)方面著手來(lái)幫助自己，讓自己可以在比較短時(shí)間內(nèi)成功瘦下來(lái)，只有這樣才能夠讓你在減肥路上越走越成功。

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