首頁 資訊 吳京分享月瘦10斤“減肥秘籍”,引發(fā)網(wǎng)友熱議,很實(shí)用建議收藏

吳京分享月瘦10斤“減肥秘籍”,引發(fā)網(wǎng)友熱議,很實(shí)用建議收藏

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月26日 06:39

演員為了演活某個(gè)角色,往往都會(huì)有塑形體的要求,做好身材管理,比如演的是個(gè)胖子,那估計(jì)就要增肥;如果演的是一個(gè)瘦小的人,那么就得減肥,將體重降下來,符合角色形象的演繹才能打動(dòng)觀眾。

近日吳京在武漢電影路演的現(xiàn)場,大方分享了自己月瘦10斤的“減肥秘籍”,引發(fā)了網(wǎng)友們的熱議。

有網(wǎng)友看后評(píng)論道:“太適合武漢人了,回家馬上試試。”

也有網(wǎng)友看后調(diào)侃道:“方法很實(shí)用,道理我都明白,但每次都是堅(jiān)持不到一個(gè)星期就放棄了,減肥太難了?!?/p>

到底吳京的“減肥秘籍”說的是啥呢?咱們一起來看看吧。

吳京表示:“雞胸肉、牛肉、海鮮和青菜,一律水煮,但水煮很難吃,你只要醬油多辣椒多一點(diǎn),另外吃粗糧,每天早上進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),一個(gè)月就可以瘦10-15斤”。

按照吳京的說法,這里有5個(gè)關(guān)鍵的信息很實(shí)用。

1、控制飲食而非節(jié)食

很多人以為減肥就是不吃飯,不吃菜,這種做法是錯(cuò)誤的,減肥是為了控制食物攝入量,而不是傳統(tǒng)意義上的節(jié)食。

適當(dāng)?shù)臏p少食物攝入量,從而降低脂肪,熱量的攝入,有選擇性的吃,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)碳水食物。

2、多吃水煮

吳京表示,多吃雞胸肉,牛肉,海鮮,青菜,并且這種食物都是一律水煮,不要用油去炒,也不要去烤著吃,而是必須水煮吃。

水煮這種烹飪方式,能夠最大程度降低食物的營養(yǎng)流失,雞胸肉,牛肉,海鮮這些肉類食物都是屬于低熱量,低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,營養(yǎng)價(jià)值豐富,可以給人體提供必要的營養(yǎng)素。

3、蘸醬料一起吃

隨著時(shí)代的發(fā)展,人類的味覺也一直在進(jìn)化,水煮食物往往只放入了少許鹽,除此之外就沒有放其他的調(diào)味料了,這種口味單一的食物,對(duì)于很多人而言實(shí)在是太難吃了。

怎么辦呢?

吳京給出的建議是可以蘸著醬油,辣椒一起吃,因?yàn)獒u油,辣椒會(huì)刺激人的食欲,能夠起到開胃的作用。

水煮菜原本是沒啥味道的,蘸著辣椒,醬油一起吃,口感就會(huì)變得更加豐富,吃起來也會(huì)更加美味,特別適合江西,湖南,湖北,四川,貴州等愛吃辣的地區(qū)。

當(dāng)然不愛吃辣的話,也可以直接蘸著醬油一起吃,選用醬油的話記得看配料表,醬油配料表成分越少越優(yōu)質(zhì)。

4,多吃粗糧

如今人們生活條件好了,很多人吃的都是過于精細(xì)化的糧食,比如大米越來越白,制作上越來越精細(xì),其實(shí)這種做法破壞了谷物原有的營養(yǎng)素。

我們應(yīng)該多吃粗糧,粗糧營養(yǎng)更加豐富,粗糧的種類有很多,比如常見的玉米,小米,紅米,紫米,高粱,燕麥等等。

還有雜豆類的粗糧食物,比如黃豆,綠豆,黃豆,黑豆等等,塊莖類的粗糧比如紅薯,土豆,腳板薯,山藥等等。

5,有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥路上少不了的環(huán)節(jié),吃能夠補(bǔ)充身體所需熱量,但是這種熱量往往都是過剩的,需要通過運(yùn)動(dòng)出汗來減掉多余的脂肪和熱量。

吳京的建議是每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘,可以是早上,也可以是晚上,有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很好理解就是走到戶外去運(yùn)動(dòng),比如跑步,游泳,騎單車,快走,爬山等方式。

以上便是吳京分享的“減肥秘籍”,總結(jié)6個(gè)字其實(shí)就是:“管住嘴,邁開腿”,多吃低脂肪低熱量高蛋白的食物,主食多吃粗糧,另外每天要出去戶外運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,這種方法很實(shí)用,每個(gè)人都適合,建議大家收藏起來,說不定哪一天就需要用到了。

對(duì)此,你是怎么看待的呢?

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