首頁資訊吳京分享月瘦10斤“減肥秘籍”，引發(fā)網(wǎng)友熱議，很實(shí)用建議收藏

吳京分享月瘦10斤“減肥秘籍”，引發(fā)網(wǎng)友熱議，很實(shí)用建議收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 06:39

演員為了演活某個(gè)角色，往往都會(huì)有塑形體的要求，做好身材管理，比如演的是個(gè)胖子，那估計(jì)就要增肥；如果演的是一個(gè)瘦小的人，那么就得減肥，將體重降下來，符合角色形象的演繹才能打動(dòng)觀眾。

近日吳京在武漢電影路演的現(xiàn)場，大方分享了自己月瘦10斤的“減肥秘籍”，引發(fā)了網(wǎng)友們的熱議。

有網(wǎng)友看后評(píng)論道：“太適合武漢人了，回家馬上試試。”

也有網(wǎng)友看后調(diào)侃道：“方法很實(shí)用，道理我都明白，但每次都是堅(jiān)持不到一個(gè)星期就放棄了，減肥太難了?！?/p>

到底吳京的“減肥秘籍”說的是啥呢？咱們一起來看看吧。

吳京表示：“雞胸肉、牛肉、海鮮和青菜，一律水煮，但水煮很難吃，你只要醬油多辣椒多一點(diǎn)，另外吃粗糧，每天早上進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月就可以瘦10-15斤”。

按照吳京的說法，這里有5個(gè)關(guān)鍵的信息很實(shí)用。

1、控制飲食而非節(jié)食

很多人以為減肥就是不吃飯，不吃菜，這種做法是錯(cuò)誤的，減肥是為了控制食物攝入量，而不是傳統(tǒng)意義上的節(jié)食。

適當(dāng)?shù)臏p少食物攝入量，從而降低脂肪，熱量的攝入，有選擇性的吃，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水食物。

2、多吃水煮

吳京表示，多吃雞胸肉，牛肉，海鮮，青菜，并且這種食物都是一律水煮，不要用油去炒，也不要去烤著吃，而是必須水煮吃。

水煮這種烹飪方式，能夠最大程度降低食物的營養(yǎng)流失，雞胸肉，牛肉，海鮮這些肉類食物都是屬于低熱量，低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，營養(yǎng)價(jià)值豐富，可以給人體提供必要的營養(yǎng)素。

3、蘸醬料一起吃

隨著時(shí)代的發(fā)展，人類的味覺也一直在進(jìn)化，水煮食物往往只放入了少許鹽，除此之外就沒有放其他的調(diào)味料了，這種口味單一的食物，對(duì)于很多人而言實(shí)在是太難吃了。

怎么辦呢？

吳京給出的建議是可以蘸著醬油，辣椒一起吃，因?yàn)獒u油，辣椒會(huì)刺激人的食欲，能夠起到開胃的作用。

水煮菜原本是沒啥味道的，蘸著辣椒，醬油一起吃，口感就會(huì)變得更加豐富，吃起來也會(huì)更加美味，特別適合江西，湖南，湖北，四川，貴州等愛吃辣的地區(qū)。

當(dāng)然不愛吃辣的話，也可以直接蘸著醬油一起吃，選用醬油的話記得看配料表，醬油配料表成分越少越優(yōu)質(zhì)。

4，多吃粗糧

如今人們生活條件好了，很多人吃的都是過于精細(xì)化的糧食，比如大米越來越白，制作上越來越精細(xì)，其實(shí)這種做法破壞了谷物原有的營養(yǎng)素。

我們應(yīng)該多吃粗糧，粗糧營養(yǎng)更加豐富，粗糧的種類有很多，比如常見的玉米，小米，紅米，紫米，高粱，燕麥等等。

還有雜豆類的粗糧食物，比如黃豆，綠豆，黃豆，黑豆等等，塊莖類的粗糧比如紅薯，土豆，腳板薯，山藥等等。

5，有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥路上少不了的環(huán)節(jié)，吃能夠補(bǔ)充身體所需熱量，但是這種熱量往往都是過剩的，需要通過運(yùn)動(dòng)出汗來減掉多余的脂肪和熱量。

吳京的建議是每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，可以是早上，也可以是晚上，有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很好理解就是走到戶外去運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，騎單車，快走，爬山等方式。

以上便是吳京分享的“減肥秘籍”，總結(jié)6個(gè)字其實(shí)就是：“管住嘴，邁開腿”，多吃低脂肪低熱量高蛋白的食物，主食多吃粗糧，另外每天要出去戶外運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，這種方法很實(shí)用，每個(gè)人都適合，建議大家收藏起來，說不定哪一天就需要用到了。

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