生活化減肥食譜分享。一個(gè)月十斤左右。
【關(guān)于飲食】
早：弄兩個(gè)煮雞蛋再加上一杯咖啡或者牛奶（蛋白質(zhì)穩(wěn)定食欲）
午：蔬菜肉和碳水都可以。
晚：蔬菜湯。
（堅(jiān)持一周肯定掉秤，只要少油少鹽，靠飲食保持沒(méi)問(wèn)題。每天食物能很豐富，主要把量控制好。別用那些亂七八糟的調(diào)味料，水果適量吃）
【有用的習(xí)慣】
①可以吃碳水！碳水就選米飯、饅頭、紅薯、南瓜，芋頭，清湯面這些干凈碳水。
②每天至少吃兩個(gè)蛋白，綠葉菜吃一半，西蘭花、冬瓜、茄子、木耳、秋葵、番茄這類非綠葉菜占另一半，膳食纖維一定要吃夠要比碳水跟蛋白質(zhì)加起來(lái)還多，才能噗噗順暢！
③不囤任何零食，包括低卡零食，其實(shí)好多根本不低卡，又貴又難吃。不囤零食就不會(huì)想吃，也就不會(huì)有額外熱量。
④早起先喝一杯溫水，白天至少保證 8 杯水，小口小口喝，花茶、養(yǎng)生茶都行，注意別喝水喝撐了！
⑤吃飯速度故意放慢，細(xì)嚼慢咽半小時(shí)以上，吃到 8 分飽馬上停，飯后不再吃任何水果和零食。
【全身燃脂】帕梅拉· 帕姐旁若無(wú)人+熱辣女王+內(nèi)啡肽經(jīng)典三件套。這三個(gè)時(shí)間都不長(zhǎng)，做完腿部訓(xùn)練，我就跳這三個(gè)，動(dòng)作開(kāi)心熱辣，都做到位了燃脂效果很棒，無(wú)聊或者沒(méi)興趣的時(shí)候可以跳，能帶動(dòng)心率和興趣。（瘦得快，但對(duì)體能要求比較高，適合想快速燃脂的姐妹，不適合大基數(shù)）?運(yùn)動(dòng)完不拉伸，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)長(zhǎng)肌肉，腿型會(huì)變得很難看，那就得不償失啦~就算不運(yùn)動(dòng)，每天也要拉伸?。?br>#減肥方法# #全民健身節(jié)# #不躺平挑戰(zhàn)#