生活化減肥食譜分享。一個月十斤左右。
【關(guān)于飲食】
早：弄兩個煮雞蛋再加上一杯咖啡或者牛奶（蛋白質(zhì)穩(wěn)定食欲）
午：蔬菜肉和碳水都可以。
晚：蔬菜湯。
（堅持一周肯定掉秤，只要少油少鹽，靠飲食保持沒問題。每天食物能很豐富，主要把量控制好。別用那些亂七八糟的調(diào)味料，水果適量吃）
【有用的習(xí)慣】
①可以吃碳水！碳水就選米飯、饅頭、紅薯、南瓜，芋頭，清湯面這些干凈碳水。
②每天至少吃兩個蛋白，綠葉菜吃一半，西蘭花、冬瓜、茄子、木耳、秋葵、番茄這類非綠葉菜占另一半，膳食纖維一定要吃夠要比碳水跟蛋白質(zhì)加起來還多，才能噗噗順暢！
③不囤任何零食，包括低卡零食，其實好多根本不低卡，又貴又難吃。不囤零食就不會想吃，也就不會有額外熱量。
④早起先喝一杯溫水，白天至少保證 8 杯水，小口小口喝，花茶、養(yǎng)生茶都行，注意別喝水喝撐了！
⑤吃飯速度故意放慢，細嚼慢咽半小時以上，吃到 8 分飽馬上停，飯后不再吃任何水果和零食。
【全身燃脂】帕梅拉· 帕姐旁若無人+熱辣女王+內(nèi)啡肽經(jīng)典三件套。這三個時間都不長，做完腿部訓(xùn)練，我就跳這三個，動作開心熱辣，都做到位了燃脂效果很棒，無聊或者沒興趣的時候可以跳，能帶動心率和興趣。（瘦得快，但對體能要求比較高，適合想快速燃脂的姐妹，不適合大基數(shù)）?運動完不拉伸，時間長了會長肌肉，腿型會變得很難看，那就得不償失啦~就算不運動，每天也要拉伸?。?br>#減肥方法# #全民健身節(jié)# #不躺平挑戰(zhàn)#