睡眠與健康 ——睡眠不足的危害！

2019-06-19 專業(yè)瘦身導(dǎo)師13?23012? 閱讀 2128

今天偶然發(fā)現(xiàn)了一本關(guān)于睡眠的書——Why We Sleep，作者Matthew Walker博士是美國加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)及心理學(xué)教授，人類睡眠科學(xué)中心主任。睡眠占據(jù)了人一生1/3的時間，而睡眠問題也是困擾很多成年人的常見問題，中醫(yī)認(rèn)為“眠不安，胃不和；胃不和，眠不安”，睡眠對人體的消化系統(tǒng)也會產(chǎn)生重要的影響，而消化系統(tǒng)疾病也會影響人體的睡眠，了解我們?yōu)槭裁匆?，或許能夠幫助我們理解如何解決一些睡眠的問題？

你的睡眠時間足夠嗎?

最近一周你的睡眠是否充足？你能回憶起最近一次睡到自然醒，醒來后神清氣爽，不需要鬧鐘，不需要咖啡提神，是哪一天？對于成年人，WHO建議每晚的平均睡眠時間應(yīng)在8小時左右，但是現(xiàn)代社會，有很多成年人可能都無法獲得連續(xù)8小時的睡眠。

睡眠不足可能對人體產(chǎn)生多種危害??

每晚睡眠不足6~7個小時，會損害人體的免疫系統(tǒng)，使得人體患癌癥的風(fēng)險增加1倍；是增加老年癡呆癥發(fā)生風(fēng)險的重要生活方式因素；睡眠不足還可能增加糖尿病、冠心病、中風(fēng)、充血性心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險。而睡眠中斷還有可能進一步導(dǎo)致多種精神疾病，如抑郁癥、焦慮癥等。

為什么節(jié)食減重總是不成功?

是否有時候會覺得，當(dāng)你感覺到很累的時候，很想吃東西？睡眠過少，會影響人體一些激素的分泌，這些激素會使你感到饑餓，即便吃飽了，你仍然想吃的更多。而進食過多，不但會引起肥胖，還會影響人體的消化吸收功能。如果僅僅是節(jié)食，而沒有足夠的睡眠，這時候減輕的可能是肌肉等組織，而不是脂肪。記得曾經(jīng)看過一本臺灣作者寫的關(guān)于營養(yǎng)的書籍中，講到對于一個肥胖的人，希望減輕體重的第一條就是讓他先睡夠覺，保證充足的睡眠，其道理可能就是這個原因。

睡眠越短，壽命越短??

“人類可能是地球上唯一一種會故意剝奪自己的睡眠而沒有合法收益的物種”，WHO現(xiàn)已宣布“睡眠不足已成為工業(yè)化國家的普遍現(xiàn)象”。在過去的一個世紀(jì)中，睡眠時間下降幅度最大的國家，如美國、英國、日本、韓國等國家，也是上述各種身體疾病和精神疾病發(fā)病率上升幅度最大的國家，這并非是一種巧合。有一種罕見的遺傳性疾病，患者在中年時期開始出現(xiàn)漸進性失眠，病程進展幾個月后，病人就開始不再睡覺了，這時患者開始出現(xiàn)大腦和機體多種基本功能的喪失，由于沒有藥物可以幫助患者入睡，經(jīng)過12-18個月的不睡覺，患者最終會死亡。雖然這種疾病非常罕見，但通過這種疾病可以使我們認(rèn)識到睡眠不足會導(dǎo)致人體死亡。

我們?yōu)槭裁葱枰摺匀皇蔷薮蟮纳飳W(xué)謎團??

為什么很多人不重視睡眠問題，在一定程度上是由于在科學(xué)上還未能解釋我們?yōu)槭裁葱枰?。盡管多年來，科學(xué)家們已經(jīng)應(yīng)用了多種方法——遺傳學(xué)、分子生物學(xué)、數(shù)字分析技術(shù)等研究和探索，但都無法解開人類的睡眠之謎，直到目前，不管是醫(yī)生還是科學(xué)家都不能給出一個一致而完整的答案。從進化論的角度來解釋我們?yōu)槭裁此?？?dāng)你睡著時，你不能收集食物、也不能進行交往、不能進行后代的繁殖、不能養(yǎng)育和保護你的后代、還使你容易被捕食，對于這些情況，每一種都應(yīng)當(dāng)存在著強大的進化壓力，以阻止睡眠或類似睡眠的東西出現(xiàn)。一位睡眠科學(xué)家曾經(jīng)說過：“如果睡眠沒有發(fā)揮絕對重要的功能，那么它就是進化過程中所犯的最大的錯誤”。事實上，到目前為止，地球上所有的物種都在睡覺，睡眠是伴隨著物種進化同時或很快就出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，在整個進化過程中，睡眠一定對物種具有巨大的益處，并且這些益處遠遠超過睡眠可能給物種帶來的危害或者危險。

睡眠帶給我們的好處??

睡眠有利于我們的心理健康，幫助調(diào)整我們的情緒，使我們可以冷靜沉著的心態(tài)應(yīng)對第二天的社交和心理挑戰(zhàn)。睡眠中的夢，為所有有幸經(jīng)歷它的物種，包括人類，提供了很多益處，如緩和痛苦的記憶，在夢中，大腦融合了過去和現(xiàn)在的知識，激發(fā)創(chuàng)造力。睡眠可以修復(fù)我們的免疫系統(tǒng)，幫助人體對抗腫瘤、預(yù)防感染和各種疾病。通過調(diào)節(jié)胰島素和葡萄糖的平衡，改善機體的代謝狀態(tài)。調(diào)節(jié)我們的食欲，通過選擇健康的食物來幫助控制體重，而不是靠沖動進食。充足的睡眠，有利于維持我們胃腸道微生物群的平衡、降低血壓和保護心臟功能。對于地球上的任何一個物種的任何一種生物功能，是否有哪一種功能不能從良好的睡眠中獲益呢？到目前為止，經(jīng)過成千上萬的研究，答案始終是否定的。雖然均衡的飲食和鍛煉也是至關(guān)重要的，但現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)把睡眠看作是這三者中對健康最重要的力量。

從今晚開始，睡個好覺，做個好夢??

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