吃飯、喝水、睡覺(jué)，這是保護(hù)身體免疫力的最基礎(chǔ)的因素。

睡覺(jué)本來(lái)就是正常的生活作息，然而，有的人每晚熬夜習(xí)以為常，有的人長(zhǎng)期失眠。久而久之，欠下睡眠債。出現(xiàn)白天打哈欠、疲倦、易怒、難以集中注意力等狀況，更有甚者免疫力降低、身體機(jī)能紊亂，對(duì)身體造成傷害。

睡眠時(shí)間一般而言，正常成年人睡眠時(shí)間是8－10小時(shí)。嬰幼兒、老年人睡眠時(shí)間要更長(zhǎng)，嬰幼兒要達(dá)到17個(gè)小時(shí)以上才好。

良好的睡眠能促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)和延緩衰老、積蓄能量、消除疲勞，恢復(fù)體力，建立良好的睡眠習(xí)慣，保證每天有充足的睡眠時(shí)間很是必要。

最佳睡眠時(shí)間，參考一下：

1、小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，有益于長(zhǎng)身體。

2、青少年在晚上10:00左右睡覺(jué)。

3、老人在晚上9:00--10:00之間就要上床睡覺(jué)。

改善睡眠質(zhì)量，在吃東西上有哪些有益的呢？

1.紅棗

紅棗去核加水煮爛，睡前食用可提高睡眠質(zhì)量。

2.小米

臨睡前喝一碗小米粥，可有助安然入睡。

3.黃花菜

在吃晚飯時(shí)食用，可以促進(jìn)睡眠。

4.核桃

很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能緩解失眠、多夢(mèng)。

5.牛奶

臨睡前喝杯熱牛奶，有更快的安眠入睡的效果。返回搜狐，查看更多

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