吃飯、喝水、睡覺，這是保護身體免疫力的最基礎的因素。

睡覺本來就是正常的生活作息，然而，有的人每晚熬夜習以為常，有的人長期失眠。久而久之，欠下睡眠債。出現(xiàn)白天打哈欠、疲倦、易怒、難以集中注意力等狀況，更有甚者免疫力降低、身體機能紊亂，對身體造成傷害。

睡眠時間一般而言，正常成年人睡眠時間是8－10小時。嬰幼兒、老年人睡眠時間要更長，嬰幼兒要達到17個小時以上才好。

良好的睡眠能促進機體生長和延緩衰老、積蓄能量、消除疲勞，恢復體力，建立良好的睡眠習慣，保證每天有充足的睡眠時間很是必要。

最佳睡眠時間，參考一下：

1、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，有益于長身體。

2、青少年在晚上10:00左右睡覺。

3、老人在晚上9:00--10:00之間就要上床睡覺。

改善睡眠質(zhì)量，在吃東西上有哪些有益的呢？

1.紅棗

紅棗去核加水煮爛，睡前食用可提高睡眠質(zhì)量。

2.小米

臨睡前喝一碗小米粥，可有助安然入睡。

3.黃花菜

在吃晚飯時食用，可以促進睡眠。

4.核桃

很好的滋補營養(yǎng)食物，能緩解失眠、多夢。

5.牛奶

臨睡前喝杯熱牛奶，有更快的安眠入睡的效果。返回搜狐，查看更多

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