失眠者福音！這四種運動，更有助于睡眠！

　　良好的睡眠是保持自然健康的好方法。許多人有睡眠問題、失眠或睡眠質(zhì)量差。相關(guān)研究證實，“體育運動”能增加身體疲勞值，使睡眠變得容易，睡眠質(zhì)量也會提高，那么我們該如何選擇睡前鍛煉呢?

　　慢跑

　　慢跑的好處

　　慢跑可以使身體產(chǎn)生適度的疲勞，消耗過多的能量，減少興奮，縮短睡眠時間，加深深度睡眠，緩解睡眠障礙。

　　它還可以調(diào)節(jié)生物節(jié)律，改善生物節(jié)律“神經(jīng)系統(tǒng)”功能，促進內(nèi)啡肽的生產(chǎn)。內(nèi)啡肽作為一種鎮(zhèn)靜劑，可以有效地幫助人們減輕壓力，緩解壓力，消除睡眠質(zhì)量引起的焦慮、抑郁等不良情緒的惡性循環(huán)。

　　同時慢跑還能增強心臟功能，使心臟強壯有力。

　　因為慢跑可以降低心臟的跳動率，所以心臟的跳動頻率和運動水平是相互平衡的。慢跑時，每次心臟振動時，都會泵出更多的血液，從而降低心跳頻率，節(jié)約能量。

　　游泳

　　游泳改善睡眠質(zhì)量和焦慮

　　游泳是一項全身運動，可以促進“血液循環(huán)”提高身體活動，使腦部血液循環(huán)順暢。

　　游泳時，水可以按摩全身，提高體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運行效率。特別是，它可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，恢復(fù)平衡，提高睡眠質(zhì)量。

　　游泳可以促進更多色氨酸的釋放，這是血清素的一個組成部分。因此，游泳有助于產(chǎn)生更多的血清素，最終轉(zhuǎn)化為褪黑素，這是調(diào)節(jié)身體睡眠的重要激素。

　　游泳還可以提高腺苷水平，這種激素也會讓你感到困倦。游泳可以促進身體釋放一些激素，如多巴胺、內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素。

　　這些激素有助于緩解焦慮和抑郁，給人一種快樂和放松的感覺。

　　騎行

　　騎自行車讓你睡得更穩(wěn)

　　斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)做過一個實驗，讓經(jīng)常坐在辦公室的失眠患者每隔一天騎自行車20-30分鐘。因此，這些患者的睡眠時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。

　　吉姆拉夫堡大學(xué)睡眠研究所?霍恩的研究結(jié)果揭示了其中的奧秘：“在戶外鍛煉可以享受陽光，幫助你調(diào)節(jié)生理節(jié)律，清除身體深層，再生睡眠的皮質(zhì)醇。”

　　騎自行車可以防止大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

　　根據(jù)現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果，騎自行車就是“異側(cè)主導(dǎo)運動”，雙腿替換踏板可以讓左右腦功能同時發(fā)展，避免其老化和部分浪費。

　　跳繩

　　跳繩有很多好處

　　跳繩有節(jié)奏，可以緩解我們的焦慮，跳繩計數(shù)可以讓我們集中精力，放松一整天的壓力。

　　跳繩也是增強免疫力的好方法。

　　科學(xué)已經(jīng)證明，跳繩有助于減少炎癥，增加T細胞的數(shù)量，提高自然殺傷細胞的功能。

　　運動小提示

　　盡量在下午或晚上鍛煉，這對改善睡眠有明顯的效果。鍛煉的方式取決于個人喜好和身體狀況。無論你選擇什么方式，你都必須堅持下去，不要急功近利。

　　睡前盡量避免做劇烈運動，睡前做劇烈運動，會使大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

提示：文章內(nèi)容僅供網(wǎng)友參考，不作為診斷和治療的依據(jù)，有問題直接咨詢客服。文章來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有！

相關(guān)知識

睡前運動有助于睡眠嗎
哪些運動有助于睡眠
【有助睡眠質(zhì)量】怎么做有助于睡眠
旅途中易失眠 這些床上小運動可助睡眠
失眠者的福音！核桃分心木煮水，三天見效
實錘了！睡前運動有助于睡眠
有助于睡眠的食物
睡前多久運動有助于睡眠
睡前喝牛奶有助于睡眠嗎
健康睡眠，從了解失眠開始

網(wǎng)址: 失眠者福音！這四種運動，更有助于睡眠！ http://m.u1s5d6.cn/newsview815855.html