首頁(yè) 資訊睡前瑜伽3式：改善睡眠，排毒養(yǎng)顏，還能消減脂肪，塑造好身材！

睡前瑜伽3式：改善睡眠，排毒養(yǎng)顏，還能消減脂肪，塑造好身材！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:08

【健身心語(yǔ)】

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【本期導(dǎo)讀】睡前瑜伽3式：改善睡眠，排毒養(yǎng)顏，還能消減脂肪，塑造好身材！

所謂睡前瑜伽，就是在睡覺(jué)之前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。睡前瑜伽的主要功效就是：放松身心，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)排毒功能。同時(shí)還能消減多余脂肪，利于保持優(yōu)美的身材。

但是，睡前練習(xí)瑜伽，在動(dòng)作的選擇上與白天要有所區(qū)別。適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，難度不宜太大，通常以坐姿或臥姿等低位體式為主。你可以選擇在地上練習(xí)，也可選擇在床上練習(xí)。在這里，建議大家在床上練習(xí)，因?yàn)榫氈氈?，你就可能在不知不覺(jué)中睡著了。

下面介紹幾個(gè)適合睡前練習(xí)的瑜伽體式，大伙可以酌情選擇。

體式一：平躺束角式

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、平躺于床上，調(diào)息放松。

2、雙臂向頭頂方向伸直，掌心向上。

3、雙腿向上彎曲，腳掌相對(duì)。

4、保持姿勢(shì)，保持自然呼吸。

注：在保持姿勢(shì)的同時(shí)，微閉雙眼，聆聽(tīng)呼吸的聲音，進(jìn)入忘我境界。也許就這一個(gè)動(dòng)作，就能讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

體式二：嬰兒捉趾式

對(duì)于嬰兒在床上的許多動(dòng)作形態(tài)，我們都比較熟悉，這個(gè)動(dòng)作就像嬰兒在床上抓住腳趾玩耍的樣子。但是，嬰兒的身體非常柔軟，許多有趣的動(dòng)作，成人是做不來(lái)的。我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，只要雙手捏住腳趾，盡力向兩邊拉伸就行了。你可以保持靜態(tài)的體式，也可配合呼吸，做拉開(kāi)和并攏的動(dòng)態(tài)練習(xí)。

體式三：倒箭式

倒箭式是一個(gè)倚靠墻壁作為輔助工具的靜態(tài)體式，雙腿靠在墻上，向上伸直，雙臂自然地向兩邊展開(kāi)。然后配合呼吸，保持姿勢(shì)。這種身體倒置的姿勢(shì)，有助于促進(jìn)頭部血液循壞，有醒腦清目，滋養(yǎng)肌膚等健身功效。為了達(dá)到更好的效果，你可以用一個(gè)枕頭墊在腰部下面。