怎么進行身體功能性訓練.doc怎么進行身體功能性訓練
有些人身體素質(zhì)一直以來都不是那么好的， 就只能是采用一些相對應的身體 功能性訓練才能夠達到提高的目的， 不過這種方式一般都是針對于運動員身體恢 復來使用的，因此人們在采用這種訓練方法的時候一定要對自己的身體現(xiàn)狀有一怎么進行身體功能性訓練
有些人身體素質(zhì)一直以來都不是那么好的， 就只能是采用一些相對應的身體 功能性訓練才能夠達到提高的目的， 不過這種方式一般都是針對于運動員身體恢 復來使用的，因此人們在采用這種訓練方法的時候一定要對自己的身體現(xiàn)狀有一 個評估，盡可能不要讓自己的肌肉勞損，要量力而行，也不要經(jīng)常進行的，要適 當?shù)娜ミM行訓練，這對于身體才是更好的方式。
特點：
功能性訓練起源于損傷康復。 物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這 樣的結(jié)論：損傷由于穩(wěn)定肌功能欠佳，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。一般來說， 功能欠佳的肌肉為髖關(guān)節(jié)，脊柱或者肩胛 - 胸關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌。這里就出現(xiàn)了一個 明顯的趨勢： 似乎總是相同的肌肉發(fā)生損傷。 物理治療師指出， 薄弱環(huán)節(jié)常常存 在于深層腹?。ǜ箼M肌和腹內(nèi)斜?。?，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群（臀中肌，內(nèi)收肌，腰方 肌和髖關(guān)節(jié)外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形?。┲小Ｓ谑侨藗?便開始重視物理治療師所說的功能持續(xù)性欠佳的肌肉， 以保證運動員以最正確最 安全的技術(shù)完成基本的動作。
第一，人體的大部分肌群是縱向排列的， 而另外一部分是斜向排列的， 如腹 外斜肌和腰方肌， 這種排列復雜結(jié)構(gòu)使軀干能夠產(chǎn)生屈伸， 側(cè)屈和扭轉(zhuǎn)運動的動 力，而人體的各種復雜動作（包括競技動作）都是人體功能性動作的組合，這些 動作有推、拉、旋轉(zhuǎn)、弓步、蹲、體前屈，這些動作都是在兩個或兩個以上的平 面內(nèi)完成的動作，因此功能力量訓練注重了多角度，
在運動鏈各個平面協(xié)調(diào)練習；
第二，功能力量訓練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容。 根據(jù)物理學關(guān)于轉(zhuǎn) 動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理。 下肢產(chǎn)生一個向前的轉(zhuǎn)動力矩， 必然其 他部位要產(chǎn)生一個相反的轉(zhuǎn)動力矩， 這樣才能平衡。 核心部位在此過程中擔負著 穩(wěn)定重心， 環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用， 對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承 上啟下的樞紐作用， 而且四肢運動的各種狀態(tài)控制都源自核心肌群， 有了強大的 核心力量作保證， 軀干得到穩(wěn)固的支持， 四肢的應力也能夠隨之減少， 肢體能夠 游刃有余地更協(xié)調(diào)完成技術(shù)動作；所以功能訓練將核心力量作為主要內(nèi)容。
第三，功能力量訓練強調(diào)的是動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡。 人體可分 為頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個環(huán)節(jié)，各個環(huán)節(jié)可動地連 接起來構(gòu)成生物運動鏈， 力作用在生物運動鏈上，

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