好多父母都想讓自己的寶貝長得高一點(diǎn)，所以他們會先想到補(bǔ)鈣。但是其實(shí)影響寶寶身體發(fā)育長高的營養(yǎng)元素還有很多種哦！本文普及兒童膳食營養(yǎng)長高指南一起來看看長高必備營養(yǎng)元素：

寶寶長高必備的7種食物

以下就是促進(jìn)寶貝長高必不可少的幾種營養(yǎng)元素：

1.礦物質(zhì)：鈣、磷和鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)最基礎(chǔ)的元素，其中三分之二的礦物質(zhì)中99%都由這些元素組成。因此，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充這些礦物質(zhì)對于拉長骨骼非常重要。牛奶和魚類富含鈣，所以這些食品應(yīng)該優(yōu)先考慮。另外鐵、鋅等微量元素也很重要，可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育速度。動物內(nèi)臟、堅(jiān)果和魚類都含有豐富的微量元素。#兒童健康防護(hù)#

2.蛋白質(zhì)：各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟和大腦組織等等。此外還有一些重要生命物質(zhì)如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白和抗體等也需要依賴于蛋白質(zhì)來合成。因此選擇高蛋白食品如瘦肉、魚類、牛奶、大豆或者雞蛋非常關(guān)鍵。

寶寶長高必備的7種食物

3.脂肪和脂肪酸：身高發(fā)展是生長發(fā)育中一個(gè)很重要指標(biāo)，而攝入足夠數(shù)量的必需性（essential）或半必需性（semi-essential） 脂溶性（fat-soluble） 與不溶性（insoluble） 的小分子化合物被稱為“必須營養(yǎng)素”(Essential Nutrients) 。除非孩子已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重25%，達(dá)到了超重或者甚至是單純性/簡單型/原發(fā)型/特定類型 (simple) 肥胖指標(biāo)， 否則就沒必要限制孩子選擇含油份比較多食品啦！當(dāng)然科學(xué)選擇很關(guān)鍵呢~ 建議選天然含豐富必需性或半必需性氣相轉(zhuǎn)移反應(yīng)(fatty acid oxidation) 高 的食品如： 魚類 和 雞蛋

4.維生素：維生素在促進(jìn)孩子健康方面功不可沒哦！尤其對于幫助咱們小朋友增高方面更加顯著 ~ 比如說 A, B 和 C 維生素 尤其好用 ~ 日常食品里柑橘水果，胡蘿卜，菠菜之類東西都特別豐富呢！所以家長們注意觀察能不能訓(xùn)導(dǎo)你家的小花朵僅僅愛吃肉而忽略了其他同樣重要滴東西啊~

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1、牛奶

牛奶中含有能促進(jìn)骨骼生長的鈣質(zhì)，而且易于被成長期孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會讓孩子長高，但缺乏鈣質(zhì)肯定是不利于身體發(fā)育的。因此，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長所需的鈣質(zhì)。

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2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食品之一。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是其中富含豐富的蛋白質(zhì)，對孩子發(fā)育非常有益。盡管某些媽媽擔(dān)心蛋黃中膽固醇對孩子不好，但在成長期內(nèi)無需過度擔(dān)憂膽固醇值問題，并且每天吃1~2個(gè)雞蛋比較適合。

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3、黑大豆

大豆被公認(rèn)為高蛋白食品之王，而黑大豆則更具優(yōu)勢。這種營養(yǎng)物質(zhì)可促進(jìn)健康成長并增強(qiáng)免疫力，在米飯里加入或制作豆?jié){均可享用。

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4、沙丁魚

沙丁魚中富含鈣和蛋白質(zhì)。相較其他海產(chǎn)品所提供植物性鈣來說，沙丁魚中的這種營養(yǎng)素更容易消化和吸收，并對孩子生長十分有幫助。另外鳳尾魚、銀魚、胡瓜等連著肉帶著刺都可當(dāng)作美味佳肴享用。如果銀槍攝入量不足，則將其打碎后放入牛奶里共同服用即可。

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5、菠菜

菠菜富含鐵和鈣兩種重要元素，在許多兒童眼中卻常常難以下咽。因此我們建議將其切細(xì)后與炒米粉或紫菜包裹起來一起食用。

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6、橘子

橘子富含維生素C, 可以有效促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收利用率提升；然而由于柳暗花明又一村式地?fù)Q代迭新，請根據(jù)當(dāng)前時(shí)令選擇草莓、菠蘿等應(yīng)時(shí)水果進(jìn)行補(bǔ)充維生素C哦！

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7、胡蘿卜

寶寶長高必備的7種食物

胡蘿卜里面含有能夠幫助合成動物性蛋白質(zhì)所需維生素A.小朋友們通常不愛直接啃下整條胡蘿卜， 因此我們建議將其混入蘋果汁內(nèi)共同沖泡， 或者配上其他料理如炒土豆條等口感更佳哦！

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