瘦腿塑型一周見(jiàn)效??！必看?。?br>?練腿前審視自己的腿型
很多寶貝看見(jiàn)別的阿婆主練的很有效果，卻不明白為什么自己跟練了一個(gè)多月一點(diǎn)效果沒(méi)有腿還粗了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該懷疑一下，是自己沒(méi)練到位？還是自己練的點(diǎn)不對(duì)？還是發(fā)力過(guò)猛沒(méi)做好拉伸？這些東西都很細(xì)的 ，我第一天訓(xùn)練之前就說(shuō)過(guò)，知道自己缺什么才能對(duì)癥下藥。如果你是腿粗有脂肪應(yīng)該先減脂，做些有氧運(yùn)動(dòng)，把肉肉甩掉，才可以塑型。
我的問(wèn)題
腿型：輕微XO腿，兩腿無(wú)法合攏無(wú)法并在一起
小腿：膝蓋內(nèi)扣，小腿外翻，肌肉感線條強(qiáng)，后腿顯壯
大腿：前側(cè)突出，骨盆前傾
小腿圍：左右均32cm
大腿圍：左右均45cm
整體：腿不胖，不用減脂，腿型不好主打矯正。大腿前側(cè)突出是因?yàn)榫米娔X工作者實(shí)在沒(méi)辦法），多站立休息，小腿有肌肉，應(yīng)該加倍擼松肌肉→瘦腿→塑型

?選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容
有些寶不懂得怎么選，就看上去眼花繚亂的，但是有些人說(shuō)這個(gè)有用那個(gè)人說(shuō)那個(gè)也有用。其實(shí)很簡(jiǎn)單的，所有的訓(xùn)練目的都是為了解決某一個(gè)問(wèn)題，比如你想瘦大腿前側(cè)突出，那你就去做能拉伸到你前側(cè)肌肉的動(dòng)作，動(dòng)作樣式很多，擇一豈可，對(duì)新手來(lái)說(shuō)最重要的是做到位，而不是說(shuō)做多少或者難度多大。

?我的訓(xùn)練內(nèi)容參考
圖四里的6個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容是我目前穩(wěn)定做的。一開(kāi)始我做過(guò)林芊妤/美麗芭蕾，但是都太吃力了，后面換成了韓小四。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這6個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，有些動(dòng)作是重復(fù)的，所以這幾個(gè)訓(xùn)練，我每個(gè)只跟練一次，一個(gè)視頻為一組。

我的訓(xùn)練順序和原則：先小腿后大腿；先激活，再運(yùn)動(dòng)，后拉伸
激活：周六野瘦小腿
運(yùn)動(dòng)：韓小四瘦小腿→體態(tài)大師→韓小四瘦大腿→韓小四改善骨盆前傾
拉伸：前面只是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完再每個(gè)打開(kāi)跟練視頻里的拉伸動(dòng)作，順序依然是小腿→大腿
滾軸：要想瘦的更快，滾軸真的很必要，比手動(dòng)按摩要好得多，如果你只想擼小腿，可以用圖三的第一個(gè)工具，全方面的話用泡沫軸
最后：膝蓋內(nèi)扣矯正→膝蓋夾書(shū)靠墻站立5分鐘

?碎碎念
運(yùn)動(dòng)不求量大和快，一點(diǎn)點(diǎn)跟上，找到發(fā)力的點(diǎn)就可以了。再就是腿型不直大部分都是因?yàn)樽呗妨?xí)慣不好，怎么走路這個(gè)去網(wǎng)上搜搜。胖的寶貝一定要先減脂，有氧+無(wú)氧一起，不要盲目照抄我的訓(xùn)練內(nèi)容哈，那腿有可能會(huì)越來(lái)越粗。最后祝愿大家都可以有一雙漂亮的腿腿

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