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瘦腿方法快速

來源:泰然健康網 時間:2024年12月26日 01:47

時間: 2019-07-12 03:42:00

  擁有一雙完美的腿型是每個愛美人士的愿望,但是亞洲人的腿型普遍比較粗大。那么,有什么方法能夠快速瘦腿呢?堅持做這些動作10天,你也 能做到快速有效瘦腿。

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  壺鈴下蹲翻是以立正的姿勢站好,身體挺直,腿部不能彎曲,雙手舉起壺鈴。保持上半身不要彎曲,彎曲膝蓋直至雙手能都碰到腳趾,最后再慢慢恢復到原來的姿勢就行了。

  還可以做夾球仰臥下卷腹,全身躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿之間夾住,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。

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  彈力帶交替抬腿要求始終保持彈力帶緊繃,身體和腿部要保持在一個平面上,腰部挺直,保持自然呼吸,每天還可做彈力帶臀橋外展動作10分鐘。

  下蹲抬臂時雙腿略微張開,腳尖朝外45度,蹲下的時候保持腹部收緊,摸到腳尖交替抬臂,保持腹部收緊,往上吐氣,這樣每天運動10分鐘,就能快速有效瘦腿。

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