導(dǎo)語(yǔ)：愛(ài)美的你還在練馬甲線嗎？有馬甲線確實(shí)會(huì)很性感，但是你又不會(huì)經(jīng)常掀開(kāi)衣服讓別人看，所以還是來(lái)練練大腿吧！夏天露得最多的莫過(guò)于大腿了，用肌肉拉伸法練出漂亮的大腿曲線，穿上短裙，熱褲，大腿間的縫隙立即讓你變得性感?。▉?lái)源：愛(ài)美網(wǎng)）

如何練出“有縫兒”的大腿？

　　夏季美女的標(biāo)準(zhǔn)身材之一：大腿內(nèi)側(cè)有縫隙。大腿有縫就是當(dāng)你雙腿并攏站立的時(shí)候，大腿之間還能漏出縫隙。看一下模特的圖片就知道了，有這大腿兒縫，夏天穿迷你裙，穿短褲都超性感。

　　想讓大腿內(nèi)部有適當(dāng)?shù)拈g隙、想讓雙腿更加苗條，首先要仔細(xì)觀察自己大腿的輪廓和狀況，看清自己的腿部線條有哪些缺點(diǎn)，再?zèng)Q定鍛煉的目標(biāo)。補(bǔ)充不足、改善不好的地方，雖然是很小幅度的動(dòng)作，卻能讓你達(dá)成目標(biāo)不再是夢(mèng)。這組動(dòng)作對(duì)于覺(jué)得自己腿太粗的人很有幫助。

　　先科普一下大腿縫出現(xiàn)的主要原因：

　　1、是由骨骼結(jié)構(gòu)的問(wèn)題所產(chǎn)生的，也就是天生的。

　　2、通過(guò)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也可以獲得。有一部分人可能由于骨骼構(gòu)造的原因，就算大腿變瘦也不能出現(xiàn)大腿兒縫。

　　不過(guò)，不用擔(dān)心，大腿變瘦，線條自然會(huì)好看，就算中間沒(méi)有縫隙，你也可以很性感。

　　只拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，大腿就能變瘦？

　　股內(nèi)側(cè)肌以及大腿其他內(nèi)側(cè)肌肉主要是固定腿部的形態(tài)，例如你外側(cè)肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，而內(nèi)部較弱就會(huì)走路偏外八字。當(dāng)大腿表層肌肉收縮時(shí)，內(nèi)側(cè)肌肉就伸展，反之亦然。

　　維持大腿內(nèi)外的肌肉平衡和改善肌肉狀況的方法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　女性的大腿內(nèi)側(cè)容易堆積脂肪，堅(jiān)持拉伸內(nèi)側(cè)肌肉的話，脂肪不易堆積，肌肉也能變得更加緊致，進(jìn)而有瘦腿的效果。

　　在做這組動(dòng)作前，先感受一下大腿內(nèi)側(cè)肌肉的狀況

　　大腿內(nèi)側(cè)肌肉的主要部位：腿二頭?。ü啥^?。?，它是交叉在膝關(guān)節(jié)附近的肌腱群，主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，位于大腿后側(cè)，有長(zhǎng)短二個(gè)頭，基本功能是使小腿后屈。

　　腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的拉伸和大腿內(nèi)側(cè)有空隙的關(guān)系

　　在做腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)和腿二頭肌一起被拉伸，會(huì)使這些肌肉變得更加緊實(shí)，起到瘦腿的作用。想要有大腿內(nèi)側(cè)有空隙的人、想讓大腿變得更直的人，不妨嘗試這次介紹的拉伸方法。

　　身體比較硬的人也可以輕松做這套動(dòng)作

　　大部分身體比較硬的人都似乎不喜歡做拉伸運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樗麄凅w會(huì)過(guò)自己整個(gè)身體的硬度，拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于她們來(lái)說(shuō)是很痛苦的一個(gè)存在。這次介紹的拉伸運(yùn)動(dòng)主要是拉伸大腿二頭肌，不需要身體特別柔軟，拉伸幅度不大，所以請(qǐng)懷著新鮮感嘗試一下吧。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)：

　　1、力度的大小問(wèn)題

　　拉伸的力度大小最好是控制在你感覺(jué)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不吃力，很輕松。以前做過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)并且覺(jué)得太痛苦、受不了的人要量力而行，邊做邊觀察肌肉狀態(tài)和輪廓的變化。

　　2、心理方面的問(wèn)題

　　心急的人可能會(huì)一下子很激烈的運(yùn)動(dòng)，然后做完看不出效果的話，就會(huì)很著急、焦慮。所以，請(qǐng)嘗試著把這次拉伸運(yùn)動(dòng)當(dāng)做放松身心的工具吧。利用它來(lái)調(diào)整自己 的心理狀態(tài)。心理上緊張的話，肌肉也會(huì)受到影響，導(dǎo)致拉伸運(yùn)動(dòng)起不到效果。只有心情輕松、愉悅，把這個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)才能平穩(wěn)心境，緩解肌肉繃緊狀態(tài)，起到瘦腿 的效果。

　　3、呼吸

　　呼吸方面的話，就像平常那樣呼吸就可以了。當(dāng)然，想深呼吸也無(wú)妨。最好是平穩(wěn)有節(jié)奏地呼吸。

　　4、時(shí)間

　　一個(gè)姿勢(shì)大概維持20~30秒左右。如果還可以堅(jiān)持的話，也可以根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。

　　大腿內(nèi)側(cè)拉伸動(dòng)作教程：

　　1、一只腳的膝蓋以下部位置于地板上，另一只腳立起來(lái)。兩腳之間的幅度根據(jù)自身的股關(guān)節(jié)大小進(jìn)行調(diào)整。不要一下子拉的太開(kāi)，否則會(huì)給肌肉造成傷害。

　　2、上半身向前彎曲，兩只手放于地板上，稍稍伸展背部。

　　3、臀部平行往后方移動(dòng)，感受大腿內(nèi)側(cè)的感覺(jué)，慢慢伸展。

　　如果拉伸太過(guò)激烈的話，會(huì)讓肌肉繃緊，反而會(huì)造成反效果。

　　身體比較硬的人，可以通過(guò)鏡子確認(rèn)一些自己的姿勢(shì)，了解自己的身體有多硬，摸摸肌肉和脂肪的硬度。

　　這一組動(dòng)作，每天都堅(jiān)持做的話，能很好地改善大腿的輪廓和平衡，調(diào)整肌肉的狀態(tài)，理想的大腿就在眼前。而且，這套動(dòng)作局限性小，零散的時(shí)間都可以做。就算你很忙，總能空出幾分鐘的時(shí)間吧。堅(jiān)持才能有美腿！

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