自從懷孕之后，孕媽就變成了一家人的重點關(guān)注對象，不管是在生活上，還是在飲食上，處處都是各種小心翼翼的，生怕就是因為自己的不小心傷害到了肚子里面的寶寶。孕期是有很多禁忌和忌口，但是孕期一些健康的養(yǎng)生食物也是少不了的，并不是說什么都不能吃哦，尤其是這幾種食物，孕期可以適當吃一點，健康營養(yǎng)，還能促進寶寶發(fā)育，看完你就知道了~

　　一、牛油果

　　孕婦吃牛油果，吃一個牛油果可以攝入57微克的葉酸，大約為孕婦每日攝取量的28%，還可以幫助孕婦預(yù)防癌癥，美容皮膚。孕婦吃牛油果，所得的可溶性纖維素可以幫助降低膽固醇，而不可溶性纖維素則可以預(yù)防和緩解便秘。

　　牛油果中含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪有助于降低膽固醇，同時不飽和脂肪對于嬰兒的大腦發(fā)育，嬰兒的眼睛，嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和脂肪組織都有著至關(guān)重要的作用。另外牛油果中還含有鉀，B類維生素，纖維和抗氧化劑。

　　牛油果與人體的皮膚很好親和性，很容易被皮膚吸收利用。同時這種水果對于紫外線還很強的吸附力，因此是牛油果可以代替防曬用品直接使用在皮膚上。再就是牛油果中含大量的維生素與胡蘿卜素，這些物質(zhì)被皮膚吸收后，能讓人們的皮膚紅潤白皙，更加自然。

　　二、西蘭花

　　西蘭花的維生素C含量幾乎是番茄的4倍。維生素C能增強孕婦免疫力，保證胎兒不受病菌感染，同時還能促進鐵質(zhì)的吸收。西蘭花中還含有豐富的葉酸，這種物質(zhì)可以保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害，對胎兒的生長發(fā)育同樣有著重要作用。

　　西蘭花含有一種叫做SGS的物質(zhì)。這種物質(zhì)可以穩(wěn)定孕婦的血壓、緩解焦慮。女性懷孕期間每周吃3次西蘭花，每次200克，就能對胎兒心臟起到很好的保護作用。

　　三、紅薯

　　紅薯中含有大量膳食纖維，能增強腸道蠕動，有利于排便。紅薯中含有黏蛋白，是一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物，屬于膠原和黏多糖類物質(zhì)。這種物質(zhì)促進膽固醇排泄，防止心血管脂肪沉淀，維護動脈血管的彈性，從而能有效地保護心臟，預(yù)防心血管疾病。所以，紅薯是孕婦的營養(yǎng)保健食品。

　　紅薯含有類似雌性激素的物質(zhì)，孕婦食用后能使皮膚白嫩細膩。

　　四、檸檬

　　孕婦可以吃檸檬的，檸檬味酸，可以補充人體所需的維生素C，并且對孕期的嘔吐能起到很好止吐效果，可以采取切片泡水的方法食用。

　　檸檬是屬于柑橘類的水果，檸檬果實橢圓形，果皮橙黃色，聞之芳香撲鼻，果實汁多肉脆，食之味酸微苦。檸檬二三月份成熟，味道極酸，故孕婦肝虛者嗜食，又有“宜母子”或“宜母果”之美譽。

　　維持細膩肌膚 檸檬酸具有防止及消除。皮膚色素沉著的作用，是制作檸檬香脂、潤膚霜和洗發(fā)劑重要工業(yè)原料，使用檸檬型潤膚霜或是潤膚膏，可以有效地破壞鉛素在皮膚上發(fā)生化學反應(yīng)，從而保持皮膚光潔細嫩 。

　　五、藍莓

　　藍莓的果肉富含花青素，花青素有很強的抗氧化性，可抗自由基、延緩衰老、防止細胞的退行性改變，對于抑制血小板聚集，預(yù)防大腦病變、動脈硬化等病癥具有一定的效果，同時還可以強化毛細血管、改善血液循環(huán)、減弱血小板的黏滯性、防止血凝塊產(chǎn)生、增強心腦功能。

　　此外，藍莓中含有豐富的膳食纖維、維生素及鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素，這些營養(yǎng)元素的存在比例明顯高于其他水果。

　　六、開心果

　　開心果含有大量維生素E等成分，有抗衰老的作用，能夠增強體質(zhì)。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于孕婦排出體內(nèi)的毒素。同時其含有單不飽和脂肪酸，可降低膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。

　　開心果所含豐富的礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)多種生理功能，也是合成體抗氧化素的關(guān)鍵元素，有抗癌抗衰老的功效。開心果中的精氨酸含量豐富，可提高機體抗瘧疾的能力，它富含的維生素E，除了能抗衰老，還有增強體質(zhì)的作用。

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