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減脂生活：幸福滿滿的一周飲食計劃！??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 01:10

減脂生活：幸福滿滿的一周飲食計劃！??
?? 每天早上起來，先喝兩大杯水，再來一包無糖黑咖啡，簡直是減脂界的黃金搭檔！

?♀? 空腹運動時間到！跳繩加上帕梅拉，1.5小時的鍛煉，讓你一天都精神滿滿。

午餐時間：
西紅柿豆腐紫菜湯：切塊的西紅柿、小半塊老豆腐、少量金針菇，還有蒜末炒香，簡單又美味。
全麥吐司披薩：用全麥面包做底，加上蝦仁、牛肉片、玉米粒，還有芝士碎和番茄醬，空氣炸鍋一烤，外酥里嫩。
自制酸奶小半碗：配上十顆藍莓、幾片香蕉、一個獼猴桃，還有味多美老婆餅（減脂期也要吃點甜的，控制量就好，不然容易暴食）。

晚餐時間：
低卡黃燜雞：兩個去皮雞腿，冷水下鍋煮開幾分鐘后撈出洗凈。配菜有青椒、香菇、金針菇、土豆和魔芋絲，調(diào)料汁用生抽、蠔油、老抽、豆瓣醬，燉煮8分鐘后再加青椒、土豆和魔芋絲，小火燉10分鐘，最后大火收汁。這道菜碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維都有，減脂又健康。

小貼士：
西紅柿紫菜豆腐湯：紫菜撕一點進去，調(diào)味用生抽、蠔油、醋（喜歡酸的可以多放點）、低脂辣醬小半勺，不用額外放鹽。
全麥吐司披薩：空氣炸鍋180度8分鐘左右即可，喜歡酥脆的可以多烤一兩分鐘。
低卡黃燜雞：最后大火收汁時不用額外加鹽，因為不打算配米飯。

? 中間還烤了個通心粉，雖然費牙，但味道真的不錯，健康的味道讓人幸福感滿滿。

總之，減脂生活也可以很幸福，吃得健康又美味，運動也不累，一起加油吧！