運(yùn)動(dòng)和節(jié)食后體重反而增加如何處理

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)和節(jié)食后體重反而增加可能是因?yàn)槭匙V設(shè)計(jì)不合理、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е隆?yīng)該改變運(yùn)動(dòng)和飲食方式，關(guān)注健康的生活方式，才能有效地控制體重。

一、科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)模式：根據(jù)個(gè)人身體條件，選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。例如跑步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練等，可以讓身體在運(yùn)動(dòng)中消耗更多熱量，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

二、合理制定飲食計(jì)劃：保證攝入均衡的營養(yǎng)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、低糖、低脂肪、高纖維的食物。同時(shí)要減少油膩、高糖等高熱量食物的攝入。適當(dāng)控制餐量，盡量多吃小餐，避免過饑過飽的情況發(fā)生。

此外，如果體重增加的原因無法通過上述方法來解決，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除潛在的疾病因素。

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