七種吃面條不發(fā)胖的訣竅

Tips1：中午吃

早晨和晚上都不太適合吃面條。早上應(yīng)該吃一些蛋白質(zhì)含量很高的食物，而晚上吃面不太容易消化吸收。

最佳的吃面時間是在中午。一碗營養(yǎng)搭配合理的面條既能為下午的工作提供充足的能量，給到持久的飽腹感，面條中含有的B族維生素（主要源于小麥）也能刺激腦細胞，提高思維能力。

Tips2：控制好進食

凡事都有個度，一碗清面就有348大卡，再加上配料佐菜的熱量，可以很輕松就突破500大卡。所以，可以根據(jù)一天所需熱量來決定吃多少面條，比起想吃就吃，按熱量分配吃能有效避免發(fā)胖。

Tips3：適當(dāng)吃粗糧面

白面雖然由小麥制作而成，但在加工過程中去掉了許多含有膳食纖維的部分，推薦適當(dāng)吃點粗糧面，補充膳食纖維還能控制血糖。

減脂首選粗糧面：蕎麥面

在日本，蕎麥面可是妹紙們都喜愛的減脂主食。

首先蕎麥面中除了膳食纖維和維生素，還有鋅、鉀、鈣等礦物質(zhì)。熱量也相當(dāng)?shù)?，一碗蕎麥面只有296大卡，就能獲得很高的飽腹感。

Tips4：吃溫?zé)岬拿鏃l

面條的種類很多，冷面、干面、湯面等不一而足，有的需要冷食，有的溫度極高。但太冷的面，其中的營養(yǎng)不易被消化吸收，太熱的面對食道有損傷。在大部分情況下，吃溫?zé)岬拿媸亲詈玫摹?/p>

Tips5：少放調(diào)料

千萬別小瞧了調(diào)料對身材的威脅。有些調(diào)料，像是鹽，吃太多會造成身體水腫肥胖；辣椒，倒太多損傷腸胃，不利于內(nèi)分泌系統(tǒng)；番茄醬，熱量極高而且鈉含量也不少。

吃面條的時候，注意適量加調(diào)料，或者干脆用天然食材的酸味來提升面條的味道吧！

Tips6：湯面不喝湯

淀粉類食物在被煮時，表面的淀粉極易溶于湯中，這使得湯的熱量很高。另外，豬骨湯面里也含有相當(dāng)多的脂肪。在吃加料的湯面時少喝點湯，攝入的熱量就能減少很多。

Tips7：遠離油炸面點

最后做個小擴充，不只面條，其實鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等都算面食。這些油炸類面食的熱量遠比面條高多了。如果厭倦了面條想換個面類吃，那么請一定要遠離油炸做的面食，選擇蒸類面食。

世界上沒有絕對健康的食物，控制熱量和均衡營養(yǎng)才是關(guān)鍵哦！不僅在吃面條的時候，一日三餐請都要記住這個原則哦~

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