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?容易水腫的準媽媽怎么吃最有效？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 11:58

75%的準媽媽都有孕期水腫的問題，大部分發(fā)生在孕中晚期，有的早一些。

孕期水腫主要是由于子宮的增大，壓迫到了骨盆靜脈和下腔靜脈，使腿部血液回流不暢，部分液體滲透到組織中滯留引起的。

平時就容易水腫的準媽媽在孕期更容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，所以要格外小心。要注意清淡飲食，過咸、過辣的食物都要少吃，其中包括：火腿、牛肉干、豬肉脯、魷魚絲等煙熏類食物，泡菜、咸蛋、咸菜、咸魚等腌制類和方便面、薯片等方便食物。

清淡飲食可以減少身體中液體的滯留，從而緩解水腫。因為食欲不佳而用這類食物下飯的做法是很不可取的。另外，不要吃大量冰冷食物，冰冷食物容易影響血流速度，不利于預(yù)防水腫。還有一些難消化的食物如油炸食品，也是引起水腫的原因之一，需要少吃。

控制食鹽的攝入量

準媽媽飲食宜清淡低鹽，但不是說要絕對無鹽，而是適當少吃鹽。如果完全忌鹽，容易導(dǎo)致體內(nèi)鈉不足，同樣會影響準媽媽的健康和胎寶寶發(fā)育。

研究表明，身體健康的準媽媽每天的食鹽量以5～6g為宜，如果已經(jīng)吃了一些含有食鹽的加工食品，如火腿、咸魚等，需要適當減少食鹽的量。而已經(jīng)患有嚴重水腫、高血壓等疾病的準媽媽更需要少吃鹽，每天吃鹽不得超過1.5～2g。

口味向來比較重的準媽媽剛開始很難適應(yīng)低鹽飲食，可以在飯菜里適當加一些沒有咸味的提味食物，如新鮮西紅柿汁、無鹽醋漬小黃瓜、檸檬汁、醋、無鹽芥末、香菜、大蒜、洋蔥、蔥、韭菜、丁香、香椿、肉豆蔻等增加飯菜的香味。

有助于緩解水腫的食物

容易水腫的準媽媽該怎樣喝水

很多準媽媽發(fā)生水腫后不敢喝水，連牛奶、湯都不敢進食，這是不對的。水是人體必備的營養(yǎng)物質(zhì)，參與人體多種物質(zhì)的運載和代謝，并有助于調(diào)節(jié)體溫。因此準媽媽每天必須喝足夠的水，即每天2000ml左右。當然飲水量還要根據(jù)自己活動量的大小、體重、季節(jié)、地理環(huán)境的變化等因素來酌情增減。例如夏天出汗多就應(yīng)多補充水分，如果進水量過少，血液濃縮，血中代謝廢物的濃度升高，排出就不太順利，會增加尿路感染的機會。

少喝水并不能減輕水腫現(xiàn)象，對于水腫的準媽媽來說，最好的方法就堅持運動，促進血液循環(huán)，減少水分潴留；并經(jīng)常改變姿勢，避免長時間坐著或站著，坐著的時候也不要交叉雙腿，以免阻礙下肢的血液循環(huán)。最好每天工作完之后將雙腿抬高1小時，讓下肢的血液循環(huán)更順暢，這對減輕水腫很有效。

加重水腫的飲食壞習(xí)慣

壞習(xí)慣一：常去餐館吃飯。餐館的菜注重口味，一般調(diào)味品會比較多，口味比較重，常吃的話會攝入過多鹽分，加重水腫。

壞習(xí)慣二：吃飯、吃面的時候喜歡拌入醬汁、辣醬等重口味調(diào)料。這樣無形中就會攝入過多的鹽分，誘發(fā)或加重孕期水腫。

壞習(xí)慣三：喜歡吃炒飯、炒面、湯面等混合烹調(diào)的食物。這類食物不僅油分高、鹽分也高，而且使用的調(diào)味料也比較多，容易加重水腫。

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