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「高尚健康」膝蓋酸疼千萬別硬扛！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 20:46

步入夏天，隨著各地氣溫迅速飆升，減肥又成了熱門關(guān)鍵詞，爬樓減肥風(fēng)潮更是火爆網(wǎng)絡(luò)！

最近一段時間，前有“空腹爬樓梯，一月瘦20斤”的運動方式火出圈，被網(wǎng)友們盛贊為“最有效的減脂有氧運動”，今日又有#打工人減肥每天爬21層樓月瘦13斤#沖上熱搜榜單，引發(fā)網(wǎng)友紛紛熱議。

近日，浙江麗水的鐘女士通過爬樓梯的方式成功瘦身13斤。

鐘女士說自己每天下班后就去爬樓梯，每天爬21層樓，一共4~ 5趟。

堅持了將近一個半月，三餐也正常吃，瘦了十二三斤。

鐘女士表示，爬樓梯減肥的方式不管天氣如何，都可以進行，不花錢還能隨時開練。

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鐘女士的爬樓減肥法，引發(fā)不少網(wǎng)友留言評論：

下決心空腹爬樓打卡。

有點心動了，明天就試試。

爬樓15天，正常飲食，卻一斤沒減，膝蓋還有點不舒服，強行堅持了兩天，疼痛有點加重。

爬樓梯是不是很傷膝蓋？

眾說蕓蕓，有人在心動，有人在擔(dān)心膝蓋——爬樓梯減肥傷膝蓋。

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爬樓梯真的減肥嗎？

到底傷不傷膝蓋？

爬樓梯，雖然被扣了一頂“最笨”的減肥運動大帽子，但是在沒時間、沒場地的條件下，爬樓梯也算是較好的減肥運動選擇之一。

它的減肥優(yōu)點很明顯：簡單方便，熱量消耗大。

以60kg的體重來爬，每小時熱量消耗大概是480大卡。

雖然爬樓梯很香，但是廢膝蓋也是真！

因為人體膝關(guān)節(jié)承載著人體大部分重量，在爬樓梯時膝關(guān)節(jié)的屈伸活動，會受到反復(fù)的“撞擊”，所經(jīng)受的負荷是正常站立時的數(shù)倍，會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

對于正常人，負荷可以在短時間內(nèi)得到調(diào)整和修復(fù)，可對于老年人或膝關(guān)節(jié)有疾患存在時，超負荷的活動會加重膝關(guān)節(jié)的疾患，造成不好的影響。

另外，隨著年齡的增長，人的骨質(zhì)會發(fā)生退變、增生，半月板磨損會引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎癥，人體的膝關(guān)節(jié)在上山、上樓、爬坡的時候所承載的重量約是人體平時重量的三倍，因此，人體在爬山、爬坡、上樓時會有損膝關(guān)節(jié)，一定要盡量避免這些運動。

醫(yī)生提醒：爬樓減脂減重并非適合所有人，如果爬樓姿勢不對，或本身就有膝關(guān)節(jié)問題，爬樓反倒會加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。

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膝蓋負重與體位的關(guān)系

1. 躺下來時，膝蓋的負重幾乎是0。

2. 站起來和走路時，膝蓋的負重大約是1~ 2倍。

3. 上下坡或上下階梯時，膝蓋的負重大約是3~ 4倍。

4. 跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5. 打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6. 蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

所以說，打籃球、羽毛球、網(wǎng)球、登山、深蹲、下跪、跳遠等運動，對膝關(guān)節(jié)均會造成一定的損傷。

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人的膝關(guān)節(jié)是如何衰老的？

膝蓋退化時間表：

1、15歲以前

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)于膝關(guān)節(jié)附近。

2、15歲~ 30歲

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本感受不到它的存在。

3、30歲~ 40歲

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。

髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~ 5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊；但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。

也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

4、40歲~ 50歲

在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。

在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定，人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。

又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。

這個現(xiàn)象的到來提醒人們：關(guān)節(jié)需要開始保養(yǎng)了。

5、50歲以后

膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。

這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

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如果需要經(jīng)常爬樓梯，

該怎么保護膝蓋？

1. 爬樓時，不要快速地往上沖，注意是全腳掌著地，后蹬時注意腳后跟發(fā)力，這樣既能鍛煉到大腿及臀部肌肉，又能減少膝關(guān)節(jié)損傷。

2. 爬樓時，腳尖可以稍向外傾斜30度，膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，也不能外翻，爬的時要注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，這樣可保證在有效運動的同時，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

3. 爬樓時，盡量不要提重物，如果是非提不可，可以選擇爬半層樓梯就休息一下，或者分幾次提，不要一次負重太大，這樣造成的損傷會比較嚴重。

4. 爬樓時，盡量做到好上壞下，即如果一邊的膝蓋已經(jīng)出了問題，另一側(cè)膝蓋還是健全的，上樓梯時應(yīng)該讓健康的腿先上，而下樓梯時應(yīng)該讓患病的腿先下，這樣可以利用健康腿上的肌肉，支撐著身體，減輕患病膝關(guān)節(jié)的磨損。

5. 如果兩個膝蓋都有問題，爬樓時，應(yīng)該扶著扶手，一步一個臺階，利用手臂的力量來支撐，從而減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

6. 爬樓時，要注意穿合適的鞋子，盡量穿平底鞋，不要穿高跟鞋。

因為穿高跟鞋時重心會前移，偏離了中心，身體就會不穩(wěn)，容易向前摔倒，而膝關(guān)節(jié)可能會被迫產(chǎn)生彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)的傷害也會比大。

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膝蓋酸痛該如何日常保??？

牢記這8點

1. 路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時，應(yīng)立即休息。

2. 不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠等。

3. 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步。

4. 不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。

5. 保持理想體重，減輕膝蓋的負擔(dān)。

6. 注意膝蓋保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7. 少搬重物，少穿高跟鞋。

8. 避免外傷及過度勞動。

膝關(guān)節(jié)檢查的不同方式

1、X線檢查可以顯示出較明顯的骨折情況，對于韌帶和半月板等解剖結(jié)構(gòu)診斷價值較低。主要是由于X線檢查顯示的膝關(guān)節(jié)軟骨不夠充分，僅能通過關(guān)節(jié)間隙狹窄程度間接判斷，導(dǎo)致此項檢查對于軟組織損傷評價效果不高。

2、CT檢查能更清晰地顯示膝關(guān)節(jié)各組成骨的形態(tài)、密度等，同時CT檢查有其強大的后處理功能，可以多方位觀察關(guān)節(jié)關(guān)系等，可以更好地診斷關(guān)節(jié)骨折、脫位情況。

3、磁共振檢查作為現(xiàn)代影像學(xué)的新技術(shù)，有較好的檢查效果。磁共振檢查可以更好的顯示軟組織（肌腱、韌帶、半月板等）形態(tài)、信號，對膝關(guān)節(jié)損傷的具體情況顯示的更加明確，同時該項檢查具有無輻射的優(yōu)點。

膝關(guān)節(jié)損傷在臨床上比較常見，可嚴重影響患者的日常生活，為此及時明確診斷和治療對其生活及預(yù)后有較大的影響。因此，當我們面臨關(guān)節(jié)疼痛、損傷時，需要借助不同的檢查方法，合理選擇，以明確關(guān)節(jié)損傷情況，早期診斷、早期治療，改善預(yù)后。