久坐后應(yīng)如何做放松運動

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐后進行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動可以幫助緩解身體的疲勞和緊張感。以下是一些簡單的放松運動：

1. 頸部運動：緩慢地旋轉(zhuǎn)頭部，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動幾圈，然后前后點頭，再左右搖頭。這些動作可以緩解頸部肌肉的緊張和僵硬。

2. 肩部運動：雙臂向上伸直，然后緩慢地向前、向后、向側(cè)方旋轉(zhuǎn)肩膀。這可以緩解肩部和上背部的緊張感。

3. 手臂和手腕運動：將雙手放在胸前，緩慢地旋轉(zhuǎn)雙手，然后將雙手放在身體兩側(cè)，緩慢地向上、向下彎曲手腕。這有助于緩解手臂和手腕的疲勞感。

4. 腰部運動：站起來，緩慢地前后左右彎曲腰部。這可以緩解腰部肌肉的僵硬和疲勞。

5. 腿部運動：站起來，緩慢地彎曲膝蓋，然后抬起腳跟，再緩慢放下。這有助于放松腿部的肌肉，并促進血液循環(huán)。

6. 深呼吸：緩慢地深呼吸，讓自己感到放松和平靜。這可以幫助舒緩緊張的情緒和焦慮感。

這些運動可以緩解久坐引起的肌肉疲勞和僵硬，促進血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)。如果有疑問或不適，建議及時就醫(yī)。

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