糖尿病人運動鍛煉，選擇清晨時間段有何風險？本文講明真相

發(fā)表于 2020-11-16 藥劑科

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運動對于糖尿病患者來說，是加強血糖控制的一個重要方式，也是糖尿病人調(diào)理改善疾病的“五駕馬車”之一，但如何合理地運動加強血糖調(diào)控，很多朋友卻有著這樣那樣的認識誤區(qū)，這不又有朋友問：“糖尿病人為什么不能晨練？”，關于這一點，相比于晨起鍛煉，糖尿病人更適宜選擇其他的時間點來進行運動鍛煉，但如果簡單地粗暴地說糖尿病人堅決不能晨練，其實也并不準確，關于糖尿病人晨練的那些事兒，我們今天就來一起聊一下。

糖尿病人真的不能晨練嗎？

糖尿病人運動鍛煉控制血糖，是非常好的一種調(diào)理控制方式，運動鍛煉能夠加強身體的能量消耗，減少身體能量過剩，出現(xiàn)血糖代謝負擔的風險，運動鍛煉還能夠改善身體細胞的葡萄糖利用，改善肌肉細胞及肝臟的胰島素抵抗問題，是保持身體能量平衡，加強血糖控制的重要方式，在加強血糖控制的同時，運動鍛煉還能夠提高身體的血液流通，增強心肺功能，對于預防糖尿病引起的心血管疾病風險，以及周身神經(jīng)病病變等微血管并發(fā)癥，同樣也有一定的預防調(diào)理作用，因此，糖尿病人想要控制好血糖，減少并發(fā)癥風險，只要身體條件允許的情況下，糖尿病人都應該盡量地堅持合理的運動鍛煉，能夠獲得更多的健康獲益。

很多人說，糖尿病人不能晨練，這種說法有一定道理，但卻并不能涵蓋所有的糖尿病人。比如一些新發(fā)的糖尿病患者，血糖升高不明顯，血糖波動風險也不大的情況下，晨起后運動鍛煉就完全沒有問題，如果您的時間安排比較緊張，就只有清晨起床后有時間鍛煉身體，而通過晨起運動鍛煉，血糖控制良好，沒有發(fā)生低血糖風險的情況下，這種情況的糖尿病人就完全可以選擇清晨時間來鍛煉。

有些糖尿病患者，晨起鍛煉有風險

之所以不建議糖尿病患者晨起鍛煉，其主要原因在于糖尿病人往往身體的血糖調(diào)節(jié)能力相對較弱，經(jīng)過一夜的消耗之后，身體處于空腹缺乏能量的狀態(tài)，如果此時進行運動鍛煉，可能會導致血糖供應不足，肝糖元消耗殆盡，而導致出現(xiàn)低血糖的風險大大增加，因此，對于本身就有低血糖發(fā)生風險的朋友，如果選擇晨起空腹鍛煉的方式，就不是最佳選擇。

很多朋友只知道高血糖危害健康，其實低血糖帶來的健康危害同樣不容忽視，低血糖會引起心悸，乏力，眩暈，四肢震顫，冷汗等不適癥狀，嚴重的低血糖還有可能誘發(fā)心腦血管疾病，甚至導致休克，大腦受損等問題，因此，運動鍛煉過程中可能引發(fā)的低血糖風險，是糖尿病人晨起鍛煉值得特別注意的。

對于此類情況的朋友，如果能夠選擇餐后1~2小時進行運動鍛煉，則能夠大大減少低血糖出現(xiàn)的風險，但如果真的只有晨起后才有時間鍛煉，也并非絕對不行，只要在晨起后先進行一定的能量補充，既不要吃得過飽，造成運動過程中的胃腸負擔，也不要保持徹底空腹，導致低血糖風險增加，同樣也是完全可以進行晨起后運動的，比如晨起后喝杯水，吃上兩片雜糧面包，或者其他的提供熱量的食材，再行運動鍛煉，就能夠更好地保證運動安全，對于有一定低血糖風險的朋友，晨起鍛煉時，也要注意結伴而行，兜里帶點能夠迅速緩解低血糖的糖塊等，如果一旦發(fā)生了低血糖問題，也能夠及時的得到糾正和救治。

因此，總體上來說，糖尿病人晨起鍛煉，并不是什么絕對禁忌，需要明白的是，我們鍛煉要的是加強血糖控制，讓身體獲得健康獲益，只要能夠保證運動安全，晨起鍛煉也并非不可以，不管選擇哪個時間段鍛煉，評估好自己的身體狀況，盡量的避免運動帶來的低血糖風險，才是最重要的。

糖尿病人晨起鍛煉，這些注意事項也要了解

如果您有糖尿病的問題，低血糖風險并不高，日常生活中晨起鍛煉也都沒什么問題，那么大可不必非得改變自己的鍛煉習慣，定期監(jiān)測血糖水平，繼續(xù)保持良好的運動習慣就好，而如果您晨起后運動鍛煉，確實存在一定的低血糖風險，而其他時間鍛煉又確實不方便的話，就不妨多注意先補充能量，同時注意控制好運動強度，盡量地減少低血糖發(fā)生風險，除了注意控制低血糖的發(fā)生風險以外，糖尿病人晨起鍛煉，以下幾個方面也值得注意。

首先是注意運動后的能量補充，如果您晨起后補充了一定的熱量，然后進行運動鍛煉，在運動鍛煉完成后，讓身體逐步休息調(diào)整后，也建議及時地為身體補充能量，作為糖尿病人來說，一定要掌握自身的血糖波動規(guī)律，盡量不要選擇低血糖或血糖波動大的時間段進行運動鍛煉，而在運動后，為身體及時補充能量，也是避免運動后發(fā)生低血糖的重要方面。

糖尿病人運動鍛煉，除了要注意低血糖風險以外，也要注意做好高血糖的控制，通常血糖超過16.3的朋友，在血糖得到合理控制之前，是不宜進行運動鍛煉的，運動鍛煉雖然能夠加強血糖控制，但也要在血糖非重度升高的基礎上，否則運動鍛煉就會增加嚴重高血糖帶來的酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥風險，得不償失。

糖尿病人晨起鍛煉，還要注意血壓的監(jiān)測和控制，有些朋友除了有糖尿病問題以外，還有高血壓的問題，清晨醒來時，有身體的交感神經(jīng)被激活，很多有高血壓問題的糖尿病患者，都會出現(xiàn)晨峰高血壓的問題，同樣的，一方面運動時間要盡量避開血壓晨峰時段，另一方面，血壓如果沒有得到控制，收縮壓在150以上的朋友，就更不建議在晨峰時間段進行運動鍛煉了。

總而言之，對于糖尿病人晨起鍛煉來說，只要能夠做好運動安全評估，合理選擇運動方式，晨起時段鍛煉，不增加低血糖和心腦血管疾病風險，也是完全可以選擇的一個時間段，具體能不能在晨起后鍛煉身體，還是結合自身情況，科學合理評估后確定為宜。

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