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鍛煉到底是早上好，還是晚上好？了解運動的“最佳時間”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 19:17

為什么晨間運動對人體更危險？

在平靜的清晨，許多人默默地走出家門，開始進行晨間鍛煉。人們普遍認為，早上鍛煉對身體更有益，能夠幫助提神醒腦，增加精力。然而，從世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)來看，清晨是心腦血管疾病高發(fā)的時間段，清晨死亡人數(shù)占全天的60%以上。這一結(jié)果讓人深思，為什么晨間運動對人體更危險呢？

人們在清晨運動時，往往會有一些不利的生理變化。首先，清晨血壓容易上升。正常情況下，人的血壓在早晨起床后會出現(xiàn)一個峰值，這是由于交感神經(jīng)的活躍所致。而在運動時，這種峰值會更加明顯，血壓會更加劇烈地上升。這一現(xiàn)象給心臟帶來了較大的負擔(dān)，增加了心臟疾病的風(fēng)險。

其次，清晨的代謝水平較低。早上醒來后，人體的代謝水平處于較低的狀態(tài)。在這個時候進行劇烈的運動，身體需要更多的能量來支持運動，但是由于代謝水平的下降，能量供應(yīng)可能會不足。這會導(dǎo)致血糖水平不穩(wěn)定，增加低血糖和暈厥的風(fēng)險。

最后，清晨的交感神經(jīng)興奮活躍。交感神經(jīng)是一種調(diào)節(jié)壓力應(yīng)激反應(yīng)和身體緊張狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)，它的活躍會導(dǎo)致心率加快、血壓升高等生理變化。在晨練時，交感神經(jīng)的興奮活動會進一步增加，心血管負擔(dān)加重，可能引發(fā)心臟病突發(fā)。

綜上所述，晨間運動對人體更加危險的原因主要包括清晨血壓上升、代謝水平較低以及交感神經(jīng)的興奮活躍。尤其對于中老年人來說，由于身體狀況的差異，晨間鍛煉可能會增加心腦血管事件的風(fēng)險。因此，在選擇運動時間時，需要權(quán)衡利弊，謹慎選擇。

早上鍛煉還是晚上鍛煉？

早上鍛煉與晚上鍛煉各有優(yōu)勢，中老年人應(yīng)綜合考慮自身情況做出選擇。根據(jù)丹麥的一項研究，清晨運動能更好地控制血糖，而傍晚運動則能減少體脂率，增加肌肉含量。這說明兩種鍛煉方式都有其獨特的益處，但中老年人應(yīng)綜合考慮心腦血管風(fēng)險。

對于中老年人來說，可以適當(dāng)延遲起床和晨練的時間，等到周圍溫度上升一點后再開始。一般來說，不超過早上7點是較為適宜的時間，在冬天則可在7:00-7:30以后晨練。在運動前要適量進食，保證血糖充足，但不要過飽。同時，也要做好熱身準備，讓身體充分活躍起來，減少運動帶來的壓力。

對于喜歡晚間鍛煉的中老年人來說，應(yīng)盡量避免在睡覺前運動。在個人休息時間的后1-2小時開始運動是較為合適的選擇，這樣身體能夠在睡眠前得到足夠的平靜時間。如果運動結(jié)束比較晚，可以泡澡或靜坐一段時間，讓身體快速平復(fù)下來。晚間運動的好處是可以消耗晚餐攝入的熱量，刺激骨骼再生，并緩解關(guān)節(jié)不適。但要注意控制運動強度，例如散步只需走6000步，慢跑只需跑30分鐘即可。

綜上所述，中老年人選擇運動時間時應(yīng)綜合考慮自身情況和心腦血管風(fēng)險。盡量避免過早運動，延遲起床和晨練時間，同時注意適量進食和熱身準備。晚間鍛煉也是一個較為安全的選擇，但要避免在睡覺前運動。無論選擇清晨鍛煉還是晚間鍛煉，均需掌握適當(dāng)?shù)?strong>運動強度和量，不要過度疲勞身體，保持適度運動才能更好地促進健康。