核心提示：女人要美容養(yǎng)顏，也不要忘了要塑身美體。這可是會影響整個人的氣質(zhì)哦！皮膚再好，但身材肥胖一樣會顯得很難看。下面就介紹4種輕松減肥的小運動，讓你每天輕松瘦身。

　　女人要美容養(yǎng)顏，也不要忘了要塑身美體。這可是會影響整個人的氣質(zhì)哦!皮膚再好，但身材肥胖一樣會顯得很難看。下面就介紹4種輕松減肥的小運動，讓你每天輕松瘦身。

　　下面就介紹4種輕松減肥的小運動，讓你每天輕松瘦身。

　　運動瘦身從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

　　爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。從而達到瘦腰身和瘦小腹的效果。

　　垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到瘦身的效果：

　　4種輕松減肥的小運動：爬小山丘

　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)

　　好處：只要在戶外就可做

　　警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

　　4種輕松減肥的小運動：爬樓梯健走

　　每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)

　　好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完

　　警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。

　　4種輕松減肥的小運動：有氧健身踏板

　　每小時消耗的熱量：578卡

　　好處：肌肉骨胳有幫助，可達到瘦腿的運動、上半身減肥還能豐胸，而且大家一起做，比較有樂趣。

　　警告：要花錢，對膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

　　4種輕松減肥的小運動：爬樓梯機

　　每小時消耗的熱量：612卡

　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度

　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。

　　注：以上熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。

（實習編輯：鄭燕君）

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