減肥期間是最難熬的階段，特別是面對(duì)美食的誘惑，有的減肥者在因減肥期間吃了大餐而后悔不已，其實(shí)亡羊補(bǔ)牢也不算遲，下面就教你如何消除大餐后的積食！

　　1、千萬(wàn)不能責(zé)怪自己，導(dǎo)致心理壓力過(guò)大

　　內(nèi)疚的感覺(jué)除了讓自己難受之外，并沒(méi)有帶來(lái)任何正面的幫助。而且不好的情緒還更可能引起自我放棄、亂吃東西、睡不好等的脫序行為。要知道壓力過(guò)大對(duì)減肥更加不利哦。

　　2、剛剛聚餐大吃大喝回來(lái)不要立即躺下睡

　　吃了高油脂、高糖分的食物后，要是立刻躺平入睡，消化系統(tǒng)減慢，醒來(lái)后（即使只是短暫的午睡）會(huì)感到水腫、不舒服。多走走，散散步，多站立。不論什么時(shí)間點(diǎn)吃下了大餐，在事后好好花上 15~30 分鐘散個(gè)步，可以幫助消化并且有效阻止脂肪來(lái)襲。

　　3、節(jié)假日避免亂吃

　　這時(shí)候最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺(jué)吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅水果等。

　　4、充足睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會(huì)吃更多的東西來(lái)長(zhǎng)肉，而且對(duì)身體非常不好，節(jié)日期間如果不注意調(diào)理，也會(huì)長(zhǎng)痘痘哦！

　　5、睡前2小時(shí)不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就稱你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了？

　　為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的。

　　6、大餐后多吃檸檬和綠茶

　　冬天天氣冷，找個(gè)暖暖的地方吃大餐，如果吃的多很容易變胖。檸檬和綠茶具有較高的抗氧化性和生理活性，可有效的阻斷脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，起到解毒消脂的功效。另外，綠茶含有豐富的兒茶酚，配合檸檬的維生素C，可以起到保護(hù)心臟的作用。

　　7、去除大餐后的油膩

　　油膩食物的高熱量是眾所周知的，油脂的單位熱量最高，1克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，而且還高膽固醇。同時(shí)，油膩食物不容易消化，會(huì)刺激胃腸道。芹菜含有豐富的膳食纖維，特別能起到降血壓、降血脂和血糖的作用。另外，芹菜葉在腸內(nèi)消化時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種類似抗氧化劑的物質(zhì)，可以加快排泄物在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物和結(jié)腸粘膜的接觸。

　　8、大餐后的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　那么在大餐后適于做一些什么健身活動(dòng)呢？健身專家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以，在家就可以做。有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~40分鐘。

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