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冬至過后這樣養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 14:37

【來源：京九晚報(bào)】

隨著冬至的悄然到來，我市氣溫逐漸降低。這對(duì)于老年人來說無疑是一個(gè)嚴(yán)峻的健康挑戰(zhàn)，為了幫助老年人更好地適應(yīng)寒冷天氣，確保他們的身心健康，梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長(zhǎng)張艷鴿特別提醒，冬至過后，老人養(yǎng)生尤為重要。

合理膳食增強(qiáng)體質(zhì)。冬至過后，天氣寒冷，人體需要更多的熱量來抵御嚴(yán)寒。然而，老年人由于新陳代謝減慢，消化吸收能力減弱，不合理的膳食不僅不能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，反而可能引發(fā)一系列健康問題。張艷鴿建議，老年人冬至后的飲食應(yīng)以溫?zé)?、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主。蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，老年人應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入，適量增加雞蛋、牛奶、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力。還有要多吃富含熱量的食物：如全谷類、堅(jiān)果、根莖類蔬菜等，這些食物富含碳水化合物和脂肪，能夠?yàn)樯眢w提供充足的熱量。此外要注意補(bǔ)充維生素，冬季新鮮蔬菜、水果相對(duì)較少，老年人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒等疾病。

加強(qiáng)保暖預(yù)防感冒。冬至后，氣溫驟降，寒風(fēng)刺骨，老年人由于體溫調(diào)節(jié)功能較差，容易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。因此，加強(qiáng)保暖是老年人冬季養(yǎng)生的重要措施之一。首先，穿戴要保暖。老年人應(yīng)選擇保暖性能好的衣物，如羽絨服、羊毛衫等，穿戴要厚實(shí)，避免身體受涼。室內(nèi)通風(fēng)，也很重要，雖然天氣寒冷，但室內(nèi)仍需保持一定的通風(fēng)，以保持空氣清新，減少病菌滋生。張艷鴿還提醒廣大老年朋友要保護(hù)好關(guān)鍵部位，頭部、頸部、腰部和腳部是老年人冬季保暖的重點(diǎn)部位，應(yīng)特別注意這些部位的保暖，避免引發(fā)相關(guān)疾病。

適度運(yùn)動(dòng) 提高身體機(jī)能。冬季天氣寒冷，很多老年人不愿意出門運(yùn)動(dòng)，但適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高身體機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)具有重要意義。張艷鴿建議，老年人冬至后可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦等，這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)心肺功能，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力。老年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)身體不適。冬季氣溫較低，老年人應(yīng)在氣溫相對(duì)較高的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，避免在清晨或深夜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換干爽衣物，防止感冒。

調(diào)整作息保證充足睡眠。張艷鴿說，冬至后，老年人的作息也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，保證充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠不僅能夠增強(qiáng)免疫力，還能提高精神狀態(tài)，使老年人更好地適應(yīng)寒冷天氣。老年人更應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)睡覺、起床，避免熬夜。保持臥室安靜、整潔、溫暖，為老年人創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。睡前可以進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如泡腳、聽輕音樂等，有助于更好地入睡。

關(guān)注心理保持樂觀心態(tài)。冬季天氣寒冷，老年人由于身體機(jī)能下降、社交活動(dòng)減少等原因，容易出現(xiàn)孤獨(dú)、抑郁等心理問題。張艷鴿提醒，老年人應(yīng)關(guān)注自身心理健康，保持樂觀心態(tài)，積極面對(duì)生活中的困難。老年人可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、繪畫、園藝等，這些活動(dòng)不僅能夠豐富老年人的精神生活，還能提高他們的生活質(zhì)量。

冬至不僅是寒冷的開始，也是家庭團(tuán)聚、共享天倫之樂的時(shí)刻。老年人可以與家人一起度過這個(gè)寒冷的冬天，享受家庭的溫暖和幸福。同時(shí)，老年人也可以參加社區(qū)的活動(dòng)，結(jié)交新朋友，擴(kuò)大社交圈子，豐富自己的生活，盡情享受冬日的美好時(shí)光。

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