哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，“哈”（ha）的意思是太陽(yáng)，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。
在對(duì)這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺(jué)性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。
在瑜伽中，通過(guò)右鼻孔來(lái)呼吸被稱(chēng)為太陽(yáng)的呼吸，而通過(guò)左鼻孔呼吸被稱(chēng)為月亮的呼吸。通過(guò)某種方式來(lái)保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。
哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱(chēng)為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。
哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過(guò)練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。
提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。
適用人群
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有 競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條 通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。
哈他瑜伽較適合初學(xué)者，是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。
哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。

普拉提
彼拉提斯(英語(yǔ)：Pilates，英語(yǔ)發(fā)音：/p??lɑ?ti?z/，德語(yǔ)： [pi?la?t?s])，中國(guó)大陸多翻譯為普拉提或普拉提斯，是由德國(guó)人約瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)在二十世紀(jì)發(fā)展的體適能(Physical fitness)運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)介
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，普拉提(Pilates)不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理 念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等 外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

三維瑜伽(Triyoga)
TriYoga 是基于古老瑜伽的全面的、革命性的體系。它帶你體驗(yàn)kundalini(宇宙生命能量)被激發(fā)而產(chǎn)生的yogasana(體式)流、呼吸控制(有節(jié)奏的呼 吸)和印(專(zhuān)注)所形成的三位一體。將帶給你能量上的提升——身體層、心智層、精神層上的提升。給你帶來(lái)思想的明晰，人生更高層面覺(jué)醒的顯現(xiàn)。
三維瑜伽的建立
Kali Ray的TriYoga是含全部瑜伽修習(xí)內(nèi)容的完整體系，括TriYoga流，生命能量(三位一體的呼吸練習(xí)，專(zhuān)注技巧和冥想)，印，和聲音瑜伽(梵 文唱誦)。1980年，瑜伽大師Kaliji被連續(xù)的自發(fā)Kriyavati(自然生命運(yùn)動(dòng))體驗(yàn)中顯現(xiàn)的更高層知識(shí)所指引，創(chuàng)立了TriYoga。 Kaliji將TriYoga體系化為一個(gè)個(gè)級(jí)別，以讓習(xí)練者循序漸進(jìn)地建立力量和柔韌，避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所有級(jí)別的學(xué)生都能體驗(yàn)到練習(xí)給他帶來(lái)的深入轉(zhuǎn) 變。Kaliji的出現(xiàn)，她對(duì)流的精通，和TriYoga內(nèi)在中的不老智慧，已經(jīng)激發(fā)和轉(zhuǎn)變了世界各地?zé)o數(shù)學(xué)生的生命。
三維瑜伽的介紹
基礎(chǔ)
三維瑜伽(triyoga) 的基礎(chǔ)括， 放松的動(dòng)作， 波浪式的脊椎運(yùn)動(dòng)和移動(dòng)的有效性。學(xué)生們會(huì)通過(guò)集中注意掌握體位與呼吸的一致性; 瞑想練習(xí)的基本原理。基礎(chǔ)練習(xí)括108個(gè)體位， 其中有加強(qiáng)性的，有靈活性的，有控制呼吸的和幫助集中注意力的體位法?；A(chǔ)部分可以是單獨(dú)的練習(xí)，也可以作為整個(gè)系統(tǒng)的一個(gè)部分來(lái)練習(xí)。
課程設(shè)置：
三維瑜珈是結(jié)合藝術(shù)和科學(xué)的瑜珈流，分為七個(gè)級(jí)別，目前我館開(kāi)設(shè)的只是基礎(chǔ)篇課程，主要是髖部練習(xí)和脊柱練習(xí)。

功 效：
三維瑜珈所提倡的靈量流是通過(guò)循序漸進(jìn)的方法，較大的特點(diǎn)是將呼吸和身體以及手印結(jié)合一起，經(jīng)過(guò)有力而連貫的體式而形成強(qiáng)大的氣流，有效地保持身體、呼吸和心靈的協(xié)調(diào)，借以提高精神力，幫助身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)和流暢，提高集中力和呼吸的技巧，放松身心。

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