現(xiàn)在正到了“貼秋膘”的時候，但身邊有些朋友看著自己肚子上的“米其林褶皺”，再看看賈玲在電影《熱辣滾燙》里的強健體魄，便不由自主地放下了手中的芝士蛋糕。

減脂除了“管住嘴”外，還有最重要的是“邁開腿”。

運動能抵御肥胖還能減脂塑形，但是不少人堅持不住，特別是在發(fā)生運動受傷后，身體如果

難以恢復，加之心理產(chǎn)生恐懼，便會徹底斷送運動生涯。

那如何才能預防與正確處理運動損傷呢？以下這份防護小貼士，請注意查收。

運動傷害一：肌肉拉傷

1.常見運動項目：跑步、跳遠等。

2.原因：準備活動不充分、運動過度使肌肉疲勞。

3.癥狀：局部疼痛、腫脹。

4. 預防措施

充分熱身：在運動前至少進行10~15分鐘的熱身活動，如慢跑、動態(tài)拉伸等，讓肌肉熱起來。

逐漸增加運動強度：不要急于求成，給肌肉足夠的適應時間。

加強肌肉力量訓練：強壯的肌肉更不容易受傷。

5. 處理方法

停止運動與休息：一旦感覺肌肉拉傷，要立即停止正在進行的運動。

冷敷：用冰袋或者冷毛巾敷在拉傷處，每次15~20分鐘，可減輕疼痛和腫脹。

按摩：在拉傷后的2~3天，可適當進行輕柔的按摩，促進血液循環(huán)，但要避免過度用力。

中藥外敷：一些如紅花、乳香等具有活血化瘀功效的中藥膏外敷，有助于肌肉的康復。

圖片來源：Pixabay

運動傷害二：肌肉痙攣（抽筋）

1. 常見運動項目：游泳、足球等。

2. 原因：電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、肌肉疲勞。

3. 癥狀：肌肉突然劇痛、肌肉硬塊。

4. 預防措施

補充電解質(zhì)：運動前、中、后適當補充含有電解質(zhì)的飲料。

注意保暖：在寒冷環(huán)境下運動時，要做好保暖措施。

避免疲勞：合理安排運動時間，避免過度疲勞。

5. 處理方法

拉伸：如果是小腿抽筋，可伸直膝關節(jié)，用力將足背伸；如果是大腿抽筋，可彎屈膝關節(jié)，將小腿向后拉。

按摩：輕輕按摩痙攣的肌肉，緩解肌肉緊張。

休息：痙攣緩解后，要休息一段時間，讓肌肉恢復。

熱敷：之后可以用熱毛巾熱敷痙攣處，促進血液循環(huán)。

圖片來源：Pixabay

運動傷害三：急性腰扭傷

1. 常見運動項目：舉重、高爾夫等。

2. 原因：姿勢錯誤、突然用力。

3. 癥狀：腰部劇痛、活動受限、局部壓痛。

4. 預防措施

學習正確姿勢：參加運動前，先學習正確的動作姿勢。

加強腰部力量：通過一些簡單的腰部鍛煉，如平板支撐、仰臥抬腿等，增強腰部肌肉力量。

5. 處理方法

休息：立即停止運動，找個舒適的地方躺下休息。

冷敷：在腰部受傷處冷敷，減輕疼痛和腫脹。

中醫(yī)推拿：在癥狀緩解后，可以到正規(guī)的中醫(yī)骨傷科進行推拿治療，調(diào)整腰部關節(jié)和肌肉。

圖片來源：Pixabay

運動傷害四：骨折

1. 常見運動項目：滑雪、體操等。

2. 原因：外力撞擊、骨骼疾病。

3. 癥狀：疼痛、腫脹和淤血、功能障礙。

4. 預防措施

做好防護：在高風險運動中，如滑雪，要佩戴好頭盔、護肘、護膝等防護裝備。

治療基礎疾?。喝绻泄琴|(zhì)疏松癥等疾病，要積極治療。

5. 處理方法

不要移動受傷部位：避免造成二次損傷。

緊急呼叫：盡快呼叫急救人員。

復位固定：根據(jù)骨折的情況，由醫(yī)生進行復位并固定，如使用石膏或者夾板。

康復治療：在骨折愈合后，要進行康復治療，恢復關節(jié)和肌肉的功能。

圖片來源：Pixabay

文 | 胡蓓玲

上海市黃浦區(qū)香山中醫(yī)醫(yī)院護師、施氏傷科研究室成員

編輯 | 周霄

審核 | 葉海霞

監(jiān)制 | 李文井

醫(yī)學支持 | 上海醫(yī)學會科普?？品謺?/p>

原標題：《甩“秋膘”但怕受傷？收好這份安心運動貼士》

閱讀原文

相關知識

“貼秋膘”不能過度進補（服務窗）
秋天怎樣“貼秋膘”最健康？科學的指南來了
秋分時節(jié)如何養(yǎng)生？這份健康指南請收好
初秋最佳減肥運動排行榜
秋季如何避免長膘 5種方法拒絕肥胖
中秋國慶長假，開啟一場心理旅程！這份指南，請查收~
初秋時節(jié)如何養(yǎng)生
春捂秋凍的真實含義 謹防秋季養(yǎng)生誤區(qū)
這份夏至健康小貼士，陪你度過北半球最長白晝
秋季養(yǎng)生小貼士，保持健康有門道

網(wǎng)址: 甩“秋膘”但怕受傷？收好這份安心運動貼士 http://m.u1s5d6.cn/newsview79811.html