健康飲食和鍛煉身-副本你平時(shí)的飲食方式是怎樣的呢?看看你處在什么狀態(tài)一、飲食怎樣才算健康的飲食?健康飲食的重要性良好合理的健康飲食習(xí)慣是保證健康的一個(gè)重要方面,可使身體健康地生長、發(fā)育;不良的飲食習(xí)慣則會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反,恰當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)疾病會(huì)起到治療的作用,幫助人體恢復(fù)健康。推薦一些健康食物1、蛋白質(zhì)的攝入:純牛奶、煮雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉2、碳水化合物:西蘭花、白米飯、傳統(tǒng)面食、各種粗糧(如:小米、玉米面、高粱米、各種豆類)3、維生素:蘋果、香蕉、梨、獼猴桃(維c之王)4、健康的油脂:植物油、蛋黃、各類堅(jiān)果、深海魚類西蘭花西蘭花是一種很受人們歡迎的蔬菜,它味道鮮美,營養(yǎng)也很高,還有很高的藥用價(jià)值。它的維生素C含量非常豐富,它比辣椒的含量都高很多。它還具有抗癌功效,其功效已經(jīng)被全世界人認(rèn)可,西蘭花的平均營養(yǎng)價(jià)值及防病作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他蔬菜,名列第一。維生素C含量比辣椒高西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,—,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。很多人以為番茄、辣椒等是含維生素C最豐富的蔬菜,其實(shí),西蘭花的維生素C含量比它們都要高,也明顯高于其他普通蔬菜。而且,西蘭花中的維生素種類非常齊全,尤其是葉酸的含量豐富,這也是它營養(yǎng)價(jià)值高于一般蔬菜的一個(gè)重要原因雞胸肉雞胸肉是很普通的食用肉之一,雞胸肉中富含的咪唑二肽具有改善記憶功能的作用雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高,且易被人體吸收入利用,含有對(duì)人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。對(duì)于鍛煉健身的人來說也是性價(jià)比比較高的一種食物,價(jià)格不貴,便宜實(shí)惠。二、運(yùn)動(dòng)不鍛煉的危害可能會(huì)導(dǎo)致以下問題的出現(xiàn)。1、使胸腔血液不足,導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低。2、長期不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。3、使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。4、容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢,消化腺分泌消化液減少,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。5、會(huì)導(dǎo)致人心理壓抑,愛發(fā)無名之火,精神狀態(tài)欠佳。6、會(huì)使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。總之,長期不運(yùn)動(dòng)對(duì)人們生活的影響非常的大,不僅會(huì)造成身體的問題,同時(shí)也會(huì)對(duì)引起心理的問題。所以建議大家要時(shí)常運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng)嘛!運(yùn)動(dòng)方法如:慢跑、跳繩、俯臥撐、騎自行車、女生瑜伽、倒立等

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