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健身飲食,請(qǐng)記住這十條

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 10:38

1,永遠(yuǎn)不要忽略早餐,這是一天中最重要的一餐。無論你是增肌還是減肥。

2,即使不口渴,也要多喝水。等你感到口渴時(shí),其實(shí)你的身體已經(jīng)脫水了。

3,睡眠一定要充足,增肌的人是在睡眠中增長(zhǎng)肌肉的。減肥的人,數(shù)據(jù)表明當(dāng)睡眠不足時(shí),更嗜吃高熱量食物。

4,少吃油炸食品,如若非要吃。先用吸油紙多吸去一些油脂。

5,每天都要食用適量的水果蔬菜。充分保證維生素礦物質(zhì)及膳食纖維的攝取。

6,不要在超市買瓶裝罐裝的果汁飲料。果汁要喝鮮榨的,無需額外加糖。

7,適量攝入脂肪,健康的脂肪是很有必要的。植物油橄欖油,三文魚堅(jiān)果中的脂肪都是很好的。

8,吃肉時(shí)多吃瘦的,不吃肥的。不用菜湯油湯拌飯吃。菜里面不要有太多明油。

9,主食很重要。增肌多吃主食,隨便吃。減肥主食不能吃飽。用玉米、土豆、糙米、燕麥、紫薯、南瓜、紅薯、山藥代替米飯、包子、饅頭、面條。

10,健身先健腦。所有身材好的,絕對(duì)不是瞎練練就能那么好的。一定是學(xué)習(xí)了很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí),健身知識(shí),不斷的學(xué)習(xí)成長(zhǎng),持續(xù)鍛煉產(chǎn)生的結(jié)果。

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