1，永遠(yuǎn)不要忽略早餐，這是一天中最重要的一餐。無論你是增肌還是減肥。

2，即使不口渴，也要多喝水。等你感到口渴時(shí)，其實(shí)你的身體已經(jīng)脫水了。

3，睡眠一定要充足，增肌的人是在睡眠中增長(zhǎng)肌肉的。減肥的人，數(shù)據(jù)表明當(dāng)睡眠不足時(shí)，更嗜吃高熱量食物。

4，少吃油炸食品，如若非要吃。先用吸油紙多吸去一些油脂。

5，每天都要食用適量的水果蔬菜。充分保證維生素礦物質(zhì)及膳食纖維的攝取。

6，不要在超市買瓶裝罐裝的果汁飲料。果汁要喝鮮榨的，無需額外加糖。

7，適量攝入脂肪，健康的脂肪是很有必要的。植物油橄欖油，三文魚堅(jiān)果中的脂肪都是很好的。

8，吃肉時(shí)多吃瘦的，不吃肥的。不用菜湯油湯拌飯吃。菜里面不要有太多明油。

9，主食很重要。增肌多吃主食，隨便吃。減肥主食不能吃飽。用玉米、土豆、糙米、燕麥、紫薯、南瓜、紅薯、山藥代替米飯、包子、饅頭、面條。

10，健身先健腦。所有身材好的，絕對(duì)不是瞎練練就能那么好的。一定是學(xué)習(xí)了很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，健身知識(shí)，不斷的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，持續(xù)鍛煉產(chǎn)生的結(jié)果。

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